初学者肥胖人的练习

初学者肥胖人的练习
初学者肥胖人的练习

肥胖显着增加您患严重健康问题的风险,包括心脏病,高血压,高胆固醇和2型糖尿病。经常运动,你可以增加卡路里的燃烧数量,并有助于你的减肥努力。但是,那些体重过重并开始将运动纳入其体内的人应该特别小心,以确保运动的安全。

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特别注意事项

由于肥胖者的体重增加,他们参与的活动有可能对脚踝,膝盖,臀部施加相当大的压力和腰部。因此,根据美国运动医学学会的施密特(Stacie Schmidt),他们应该把重点放在低影响的活动上。举例来说,慢跑时,如果您的体重过重并且增加受伤风险,则会对您的关节造成极大的压力。此外,锻炼起步缓慢,逐渐增加锻炼的强度和持续时间对于建立心血管耐力是非常重要的。

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低冲击心脏

有氧运动是燃烧卡路里和促进脂肪流失的最有效方法。您可以做一些非影响或低影响的有氧运动,包括散步,骑自行车,游泳和水中有氧运动。在有氧锻炼开始时,先锻炼五分钟,然后在锻炼结束时再锻炼五分钟,逐渐降低锻炼强度,让身体安全地恢复到休息的水平。与您的有氧训练保持一致,将每周持续30到60分钟的四到五次锻炼纳入您的时间表。 30-60分钟不需要一次完成。如果将其分为三个单独的10分钟会话,您仍然可以获得相同的好处,并且只需30分钟的锻炼即可消耗相同数量的卡路里。

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力量训练

力量训练可以锻炼瘦肌肉,反过来支持为达到健康的身体成分所做的努力,并提高新陈代谢速度,让您在一天中燃烧更多的卡路里。从体重训练机开始,这将使您可以锻炼而不会对关节造成太大影响。全身常规包括胸部按压,拉下拉,肩部按压,腿部按压,腿部伸展和腿部卷发。每周进行两次力量训练,每次练习重复两次。

日常活动

通过将更多的体育活动纳入日常生活中,您可以对每天燃烧的卡路里数量做出重大贡献。美国运动医学学院建议您随时可以走楼梯代替自动扶梯或电梯,把车停在离门较远的位置,并在您的午餐时间和整个工作日内结合短途步行。