初学者骑自行车减肥

初学者骑自行车减肥
初学者自行车减肥

如果你想减肥,开始骑自行车计划可以帮助你燃烧卡路里,并建立肌肉,对关节影响很小。在一辆自行车上,你可以走得更远,走得更快,更快。如果你是新的锻炼,先与你的医生谈话,慢慢开始建立你的耐力,避免受伤。购买高质量头盔以及软垫短裤,以便在长途骑行时提供缓冲。

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每日视频

燃烧卡路里

有氧运动,如骑自行车,会增加心脏和呼吸频率,并燃烧卡路里,这将有助于减轻体重。你每燃烧3 500卡路里就意味着1磅的体重减轻。你的身体使用卡路里来执行其日常任务,但如果你想减肥,你需要燃烧更多的卡路里比你消耗。骑自行车,即使是短时间,也会使用卡路里,增加你的减肥机会。在她的“精益求精”一书中,Selene Yeager指出,即使你不觉得自己工作的很努力,也会在自行车上燃烧卡路里。一个155磅的人将燃烧大约596卡路里,以12至13.9英里/小时的速度骑行。你走得越快,你消耗的卡路里就越多。目的是每周骑五到七天,骑30到60分钟。

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节奏

节奏是您的踏板速度,以每分钟转数或转速测量。踩踏自行车将使用你的心血管系统,它将氧气输送到你的肌肉,以及你的肌肉系统。找到一个平衡的节奏,这两个系统都可以工作而不会把你烧掉,这一点非常重要,特别是当你刚开始骑自行车的时候。以更低的速度踩下踏板,将会分散您的工作量,并使您更容易地建立自己的耐力。较短的冲刺比较长的乘车燃烧更多的脂肪卡路里。

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间隔工作

虽然较长的较低强度的游乐设施可以更快地消耗卡路里,但您可以参加间歇训练以消耗更多的卡路里。间歇训练结合骑行在一段时间舒适的速度与短时间的强烈的速度或阻力阵阵;推动你超越你的舒适区,增加你的耐力和力量门槛。在激烈的时间间隔内,您可能会达到最高心率的80%。你如何定期进行间歇训练取决于你。你可以正常骑五分钟,然后冲刺一分钟,然后在接下来的四到五分钟恢复到舒适的速度。开发兼顾耐力和间歇性骑行以及休息日的骑行计划将帮助您更轻松地减轻体重。

初学者骑手小贴士

开始在不同的地形上骑着一辆带有齿轮的自行车似乎是一项艰巨的任务。Yeager建议开始了解你的装备,经常换班。除非你住在一个非常平坦的地方,否则在乘坐的过程中,你需要频繁地上下车。降档让您的装备更轻松,让您更轻松地上坡,或让您的腿休息一下。升级到更高的档位会给你更多的动力,你需要更快地移动。专注于你的蹬踏技术;你应该踩下踏板,并拉起来,使你的运动流体和节能。一旦感觉舒适,您可以购买无脚踏板,将脚放在踏板上,提高踏板效率。 Yeager也建议缓慢起步,不要对自己感到困难。你的耐力和力量会随着时间的推移而改善。