初学者Ab Abs Exercises for Women

初学者Ab Abs Exercises for Women
初学者Ab Abs Exercises for Women

定义明确的腹肌可以补充你最喜欢的比基尼或形状合身的衣服。如果你不知道从哪里开始,那么创建腹部锻炼可能是一个挑战。训练你的腹肌并不意味着执行无数的仰卧起坐或复杂的练习。进行锻炼,激活每个肌肉在腹部有效地工作腹肌和核心。

当天的视频

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自行车

做自行车的同时瞄准斜桁。躺在你的背上,右膝弯曲,左腿伸展。将脚抬离地面,并将双手放在头后方以防止弄伤颈部。将肩胛骨从地板上抬起,并将左肩朝右膝盖扭转。同时将右肩扭转至左膝盖,右腿伸展。四组25次重复的交替方。

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腿部抬起

腿部抬起与腹部肌肉接触。从背部开始,双腿展开,双手向下,手掌向下,在骶骨下。立即抬起两条腿直到天花板,直到它们垂直于地板。重复操作10次。

V-ups

V-ups激活核心肌肉,包括腹肌,斜肌和腰部肌肉。开始坐在地上,膝盖弯曲,脚抬起。把你的手放在臀部旁边。将躯干放低至45度,同时将双腿伸展至地面以上。抬起上半身并将膝盖放入胸部,返回起始位置。重复练习四组25次重复。

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木板

木板工作的核心,同时刺激稳定的肩膀。以俯卧撑姿势开始,将肘部降低至地面,用肘部和前臂支撑上半身。收紧腹肌支撑脊柱,避免拱起背部。保持静态30秒。重复四个30秒的设置。