软便的饮食
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软便的饮食

在您遇到问题之前,您可能不会考虑排便。无论是软便还是松软的大便,还是便秘都会使大便软化,吃什么或不吃什么都有助于缓解症状。在改变饮食之前咨询你的医生。 每日视频 改善软便的食物 如果腹泻,频繁出现软便,松弛或水样便,可以改变饮食习惯。一般来说,软便的饮食脂肪,纤维,乳糖和糖含量较低。好的食物选择包括豆奶或脱脂乳,无乳糖乳制品,精制面粉和麦片,白面条,白米,不添加糖的罐头水果,成熟的香蕉,软熟的蔬菜,熟鸡肉或鱼,鸡蛋和嫩肉。此外,每三到四小时吃一些小食,每天喝8到10杯无咖啡因饮料,如水,100%果汁,肉汤或脱咖啡因茶或咖啡。 避免软便的食物 避免或限制某些类型食物的摄入,也可能改善软便或腹泻。除了香蕉和甜瓜之外,不要吃大多数的生的水果,不要吃生的蔬菜或全谷物,面包和麦片。也限制或避免油炸食品,如培根和热狗,全脂牛奶,全脂奶酪,坚果和矮胖坚果黄油等高脂肪肉类。辛辣的食物和含咖啡因的饮料,如普通的咖啡和可乐,也可能加剧症状,应该限制或避免。 可溶性与不溶性纤维 在大便稠度方面,饮食中的纤维类型很重要。一般来说,当你的大便太软时,应该避免使用纤维素,但是根据马里兰大学医学中心的说法,吃富含某 […]

Portobello蘑菇的好处
有用的想法

Portobello蘑菇的好处

Portobello蘑菇是成熟的cremini蘑菇,具有强烈的风味和肉质的质地。这些蘑菇提供了许多必需的营养素,但不包含许多卡路里,使其成为任何饮食的营养补充。如果您使用它们代替脂肪,胆固醇和卡路里较高的肉类,则更是如此。 当天录像 低能量密度食物 Portobello蘑菇是纤维的一个很好的来源,每日价值的11%,他们含有大量的水,使他们的能源密度低。能量密度低的食物,即每克不含多卡路里的食物,可以帮助您减轻体重或保持健康的体重。你可以吃大量的这些食物,而不消耗很多卡路里。例如,一整盘切片,烤波多贝罗蘑菇只有35卡路里。使用低能量密度的食物代替能量密度较高的食物,如高脂肪食物或高糖食物,以达到最佳的减肥效果。 B族维生素的好处 1杯切片煮熟的波托贝洛蘑菇含有15%的泛酸每日价值; DV的核黄素的29%; DV的38%为烟酸;和6%的DV每个叶酸和硫胺素。这些B族维生素对健康新陈代谢和神经系统是必不可少的,有助于保持你的肝脏,皮肤,眼睛和头发的健康。 矿物化妆品 Portobello蘑菇含有丰富的矿物质。每份服务提供钾的15%的DV,磷的16%的DV,铜的24%的DV和硒的DV的38%。 […]

减肥汁
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减肥汁

一些品种的Lauki,也被称为葫芦或葫芦,可以作为一种蔬菜,但其他人有一个苦味,并可能是危险的,甚至是致命的消费。 Lauki是黄瓜家族的一员,在世界许多温暖的地区生长,包括美国的一些地方,如佛罗里达州。长而窄的品种最适合食用,而那些形状为棒状或圆形的品种最适合制作容器。很少有证据表明,将荔枝汁与减肥联系起来,研究使用动物作为受试者,而不是人类。请先咨询医生,然后再饮用荔枝汁,否则可能对您不安全。 当天录像 Lauki和减肥 没有很多科学证据支持使用lauki减肥,而且存在的是非常初步的。 2012年9月在“亚太热带医学杂志”上发表的一项动物研究发现,lauki有助于减少喂食高脂肪饮食的大鼠的体重增加。进一步的研究是必要的,以验证相同的人发生。 Lauki Vs. […]

辣虾卷卡路里
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辣虾卷卡路里

香辣虾卷含有丰富的碳水化合物,但也提供蛋白质和脂肪。因此,这种寿司盘在大量消耗时可以是高热量的。在吃辛辣虾卷之前评估营养成分,特别是如果你正在节食。 当日视频 卡路里 在线营养资源MyFitnessPal解释说,280克的8份辛辣虾卷含有380卡路里的热量。梅奥医院。 com指出,这将需要超过90分钟的举重燃烧380卡路里。 碳水化合物 由于寿司是以米为主的食物,碳水化合物含量高。 MyFitnessPal解释说,280克的辣虾卷提供了59克碳水化合物和5克纤维。 蛋白质 MyFitnessPal指出,280克的辣虾卷包含14克蛋白质。 脂肪 根据MyFitnessPal的说法,280克的辣虾卷寿司中含有9克脂肪。在这种脂肪中,只有2克来自饱和脂肪。 […]

一名70岁的男性在跑步机上的最高心率是多少?
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一名70岁的男性在跑步机上的最高心率是多少?

医学专家和运动专家使用通用计算来确定个人的最高心率。这个公式是根据你的年龄,并用它来确定任何类型的心血管锻炼,如跑步或在跑步机上跑步,骑自行车或在椭圆机上训练的最大心率,可以帮助你跟踪如何在锻炼过程中,你的心脏正在努力工作。 每日视频 最大心率计算 为了在有氧运动中保持心率,以便您可以在适当的水平上进行步调,首先需要知道你的最高心率 - 或MHR。您的MHR是您心脏的最大运动水平的近似值,即您的心脏在1分钟内可以跳动的次数,同时仍然有效地将血液运送到整个身体。普遍的MHR计算是简单的,只需要你从220年减去你的年龄。因此,一个70岁的男人每分钟有150次的MHR。 使用MHR 当您的年龄健康的目标心率下运动时,您的MHR只是一个难题。为了确保在锻炼过程中不会使心脏负担过重,必须使用MHR来确定目标心率(或THR)。这个THR区域描述了你的锻炼脉搏应该下降的范围,这样你可以从你的锻炼体系中获得最大的回报。您的THR范围是MHR的50%到85%。因此,由于您已经70岁了,您可以通过跑步机上的心血管锻炼获得最大的回报,并且通过在75至128次/分钟的心率范围内锻炼,将您的运动损伤风险降至最低[…]

胃部运动后的骨盆和腰背部疼痛
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胃部运动后的骨盆和腰背部疼痛

当你进行腹部锻炼,你会期望你的腹肌疼痛的锻炼。这种不适是一个温柔的提示,你已经挑战你的肌肉做出反应。有些人在参加骨骼强化训练后,会在腰部或骨盆部位感到疼痛。使用一些训练技巧可以避免这种类型的疼痛。如果一个形式调整不能改变不适,那么你的痛苦可能是一个看病的信号。 当天录像 骨盆连接 骨盆将身体的上半部分(包括脊椎)连接到身体的下半部分。它有助于你的全身运动,如散步,坐着和站立。为了让你的骨盆正常工作,它依靠周围的韧带和肌腱支撑。如果你的韧带不支撑你的骨盆,骨盆肌肉很弱,你可能会在练习时感到疼痛。这种韧带减弱可能发生在分娩后,也可能是由于骨盆的事故或受伤。 创建一个平衡 您的腰部区域易受疼痛影响。如果你的腹部肌肉比你的背部强壮,肌肉不平衡可能会拉伤你的脊柱。当你的脊椎挣扎着保持你的姿势时,这种增加的压力会导致下背部肌肉疲劳。在练习中,你的腰部可能会感到疼痛。这是因为你的肌肉试图控制一个仰卧起坐的下降阶段,而不是让你迅速落到地板上。 伸展臀部 使用臀部屈肌来完成移动。你的臀部屈肌连接在你的臀部和你的下脊柱前面。当这些髋关节屈肌反复加强并变紧时,可能会拉扯骨盆,从而向下倾斜。这可能会导致疼痛。[…]

如何预防冬季鼻出血
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如何预防冬季鼻出血

您的鼻子里面有许多微小的血管,可以让您的鼻子检测到气味,味道和感觉。这些血管很容易被刺激,这往往会导致鼻子流血。冬天的低温和干燥的空气增加了鼻子流血的可能性。但是,您可以采取措施减少冬季相关的鼻出血和冬季习惯,这可能会导致鼻出血。 当天录像 第1步 仅在必要时吹鼻子。因为寒冷的气温会增加粘液的流动,所以你可能会发现你的鼻子在冬天多跑多了。但是,经常或剧烈地吹鼻子会刺激鼻膜。当你吹鼻子时,尽可能温和地做,或者用鼻子轻拍。使用软的纸巾或布来防止损坏鼻子部位。 步骤2 在家中使用加湿器将水分引入空气中。干燥的冬季空气会使血管更容易受到伤害。定期清洁加湿器,防止潮湿环境中繁殖的真菌进入空气中。 步骤3 将凡士林涂抹在鼻腔内。这将锁住你的鼻腔水分,可能会防止鼻子流血。其他选择包括应用抗生素霜或盐水鼻腔喷雾剂。 第四步 避免吃辛辣的食物或热饮料,这些食物或热饮料可能会导致出血,冬季常常会消耗热量。吃过敏的食物,如牛奶或小麦,也会使你的血管发炎,增加鼻子出血的风险。 步骤5 限制使用通过鼻子吸入的药物,例如通常用于对抗在冬季流行的感冒和流感症状的鼻腔减充血剂喷雾剂。吸入的药物会刺激鼻腔内膜并引起鼻子[…]

伸展运动来治疗脚的麻木
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伸展运动来治疗脚的麻木

脚部麻木通常是由于在相同的位置站立或坐姿太久而导致的。但是,也可能由于神经损伤,椎间盘突出,循环不良或维生素缺乏,根据Medline Plus。有时,麻木的脚可能是一个严重的潜在的医学障碍的迹象。如果麻木仍然存在,或者您遇到其他无法解释的症状,请咨询您的医生。特定的脚和脚踝伸展运动可能有助于增加循环和缓解脚麻木。 当天录像 足底筋膜炎拉伸 您的足底筋膜是一种厚厚的组织,支撑着您的足弓。这种以跖腱膜为中心的坐姿伸展可以帮助你温暖脚步,并在不活动的时候增加循环,比如当你第一次起床或者你长时间坐在办公桌前时。坐在椅子上,把你的脚牢牢地放在地上。将脚趾抬高到地面,同时抬起脚弓,将脚后跟放在地面上。 手足伸展 这种伸展有助于延长和延长脚趾间的微小韧带,并有助于增加脚部的循环。坐在地板上,盘腿而坐。用右手握住右脚,使腿靠近身体。用右脚交叉你的左手指。伸展你的手指尽可能宽伸脚趾。然后松开手指并用双手握住脚。顺时针旋转脚踝,然后逆时针旋转脚踝。 足部伸展 这个伸展将有助于伸展你的脚和脚趾的顶部,帮助缓解麻木和刺痛的感觉。坐在椅子上,穿过你的左大腿右脚踝。用右手握住右脚踝。将左手放在右脚的顶部,轻轻地将[…]