芭蕾舞手臂练习

芭蕾舞手臂练习
芭蕾舞手臂练习

无论你的年龄大小,芭蕾舞手臂练习都可以是调节和加强你所有手臂肌肉的有益方法。根据2006年2月28日“圣彼得堡时报”的莎莉·安德森(Sally Anderson)的文章,芭蕾舞练习集中于控制与优雅和平静的结合。具体的芭蕾舞练习可以帮助增加你的手臂的灵活性和力量,同时收紧几个难以触及的区域。

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当天录像

站立俯卧撑

站立俯卧撑是使用Thera-Band或可拉伸的弹性阻力带最好地进行的芭蕾舞练习。 Jen Peters在2010年4月/ 5月刊的“Pointe Magazine Online”中说,舞者们常常使用站立式俯卧撑来增加上身的伸展。双脚分开站立,将背带放在背部,将其环绕在腋下,并用相应的手握住两端。用双手扛着双肩,向前推,好像在地面上进行标准俯卧撑一样。保持一秒钟,然后回到原来的起始位置。

<! Elle杂志在2010年11月24日的一篇文章中建议艾米莉·赫伯特(Emily Herbert)建议反向俯卧撑是一种可以帮助调节双臂的芭蕾舞练习。为了完成这个练习,你的双腿坐在地板上,双腿伸展在你的前面,你的手臂指向你身后的墙壁。吸气,当你呼气时,将臀部抬离地面,保持肩膀向后,腹部肌肉收缩,肘部伸直。轻轻地弯曲你的胳膊肘,把你的身体几乎放下到地板上,然后再次伸直你的胳膊肘。重复这个练习30次。

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蝴蝶臂

蝴蝶臂练习是一种简单而有效的方法,可以调节和放松你的手臂和肩膀,以及形成一种优雅和平静的感觉。这个练习是通过简单地抬起和放下你的手臂,以流动的方式进行,就像你在挥手一样。抬起和放下你的右臂,然后你的左臂,最后双臂同时下降。

手臂伸展

手臂伸展是芭蕾的另一个重要组成部分,因为它们有助于伸展和放松手臂肌肉,腋窝和身体两侧。戴安娜·赫尔维克(Diana Herweck)在她的“芭蕾舞演员生活中的一天”一书中指出,在芭蕾舞课开始之前,经常在芭蕾舞演出中进行伸展运动,以防止肌肉受伤。为了完成一个基本的手臂和侧面伸展,双脚分开站立。抬起左臂,向右倾斜,感觉手臂和腋窝区域伸展。保持几秒钟,然后返回中心。在另一边重复。