健美运动的平均肌肉增长率

健美运动的平均肌肉增长率
健美运动的平均肌肉增长率

健身是一项高度激烈的运动,需要强烈的职业道德和高度的自律。对于健美运动员来说,有一个主要目标。这个目标是建立尽可能多的肌肉质量。一个健美运动员可以锻炼肌肉的速度越快,他就会越好地参与竞争。不幸的是,每个人每周可以获得的肌肉量有自然的限制。当在最佳水平的训练,适当的营养和锻炼协议,你可以期望每周增加½到1磅的瘦体重或肌肉。

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肌肉增长的卡路里

梅尔文·威廉姆斯的文章“健康,健身和运动营养”建议每天消耗额外的500卡路里或3,500每周的热量会导致瘦肉组织增加1/2到1磅;此外,由Stuart Phillips博士于2004年进行的一项研究综述指出,典型的指南推荐肌肉生长每公斤体重1.33克蛋白质。例如,如果你体重150磅。并且要重160磅。 ,你应该利用你的目标体重来计算你的蛋白质需求。把体重减去2. 2,以千克为单位。在这种情况下,160 / 2. 2 = 72.7公斤。乘以1.33,你的要求是96.7克蛋白质。

<!锻炼协议

国家实力和空调协会的最大肥厚的建议包括锻炼次数,套数,重复次数以及休息时间应该用于锻炼多长时间。指导方针建议进行三到四次锻炼。你应该在每个身体部位使用三至四个练习,同时执行两到四套你选择的每个练习。当执行这些设置时,您应该完成六到十次重复。你每个组之间的休息时间应该是60到90秒。

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好处

增加的肌肉质量与较高的静息代谢有关。这意味着需要更多的卡路里来维持额外的肌肉质量。因此,健美运动员可以吃更多的卡路里而不会增加脂肪。随着年龄的增长,瘦体重的改善也伴随着更高的生活质量。因此,将健美运动员的训练内容加入常规锻炼对几乎任何人都有好处。

注意事项

健美运动非常费劲,举重和血压大幅度上升有关。这意味着如果你是高血压,高血压,或有心脏病,你应该咨询你的医生,以确保健美对你是安全的。如果您有任何其他情况,建议咨询您的医生,因为从健美造成的蛋白质营业额。