平均运动心率

平均运动心率
平均运动心率

如果你像大多数男人一样,你可能有一个减肥目标,增加体力或改善心血管健康。了解运动时的平均心率可以帮助您确定目标心率范围 - 在目标范围以下锻炼可以减缓您的进展;超过它会导致过度训练,并可能是有害的。在开始新的锻炼方案之前咨询你的医生。

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平均心率范围

您的心率是心跳每分钟的次数。心率在运动中随着运动速率和摄氧量的增加而增加。增加的程度与你的年龄,健康水平,药物和其他因素有关。美国心脏协会指出,成年男性的目标心率范围是最高速率的50%至85%。

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计算你的目标

首先从220减去你的年龄来计算你的最高心率。如果你是40,例如220减去40是180,那么180次/分钟是你的最大值心率。要计算你的目标范围,把你的最大心率数乘以。 50和。以180度为例,180度。 50 = 90和180 x。 85 = 153。你现在有90到153的目标范围。

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确定您的心率

使用带有胸带的心率监测器以获得最大的准确度。另一个有效的方法来获得你的休息心率是把你的中指放在你的手腕上的脉搏,并计数throbs 15秒,然后乘以四。

缓慢进展

开始训练方案时,从目标范围的低端开始,随着时间的推移进展到最大。如果您每周定期运动三到五次,每次运动30到60分钟,预计会在几周内取得进展。通过更努力,更长或更频繁地锻炼,逐步对训练进行适度调整。六个月是一个合理的时间来锻炼你的最高心率的85%,但是许多训练专业人员建议平均心率为55%到75%,以观察体重减轻和心血管改善。