曲棍球守门员训练的家庭提示

曲棍球守门员训练的家庭提示
曲棍球守门员训练的家庭提示

当你离开冰面时,你的守门员训练不会停止。保持身材并在家中建立自己的技能可以帮助您保持竞争力。你不能模拟家里的守门员动作,但是你可以通过几种方法来锻炼你的技术,锻炼肌肉和速度,而不必去健身房。

当日录像

回到你的脚

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守门员装备本身就是一个障碍。大垫使流体运动困难。在家工作站立和跪姿可以帮助你将自己变成第二天性。

从你的膝盖开始,把一只脚放在你面前的地板上。向上推那只脚,把另一只膝盖从地板上抬起,跳到一边,远离你在地板上的脚。用另一只脚稳住自己。保持你的身体稍微蹲下。在两个方向重复横向跳跃10次。而且,快速地将双脚放在身下,开始时膝盖稍稍向前倾斜,然后将一只脚放在地板上,并快速跟上另一只脚,将其推至站立位置。一次放下一只膝盖,然后从另一只腿开始重复。在每条腿上重复10次,速度是关键。尽可能快地做上下的动作。

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走到一边

即使是所有的垫子,你都不足以覆盖来自冰球的整个球门。这使得能够快速到达目标的每一边以阻止对手得分是必要的。当你进行侧向跳跃时闭上眼睛,从你的外脚推开,然后落在另一只脚上。这可以帮助您发展平衡以及身体定位意识。从四次重复和短暂的跳跃开始,重复10次重复的跳跃。通过做正常的蹲举在腿上建立力量,在那里你像坐在椅子上一样向后和向下推动你的臀部。当你蹲下的时候,不要让你的膝盖经过你的脚趾。当你从蹲下出来,加一个侧跳,再蹲下。跳回到原来的位置重复12次。

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抓住冰球

通过在家练习,锻炼灵活性和手眼协调能力。尝试墙上的杂耍,尽可能快地把网球撞到墙上,试着用你用来扔的那只手抓住它。平等地工作。即使一个人通常持有这个棍子,你仍然可以从协调发展中受益。为了增加难度,请在墙上玩耍的同时进行上下移动。啪嗒嗒嗒嗒的动作也有助于通过中断正常动作来改善协调。用一只手从头开始,然后把球扔向地面。用手放下臀部,然后用同一只手抓住球。用一只手做一组10次重复。

整体调理

通过各种锻炼来锻炼肌肉和耐力,可以帮助您在整个游戏中坚持下去。将阻力带固定在门的底部或健壮的家具(如沙发)的腿部,然后跪在最靠近固定带的腿上。将手柄滑过另一只脚,该脚应平放在您面前的地板上。尽可能向外滑脚,同时保持足部平坦;这可能需要你有一个袜子,而不是一个鞋。对抗乐队的阻力,将其滑回起始位置,并在每条腿上执行两组10次。其他的锻炼可以增加你的力量包括弯腰哑铃排,稳定球上的俯卧撑和侧蹲。