水上肩袖运动

水上肩袖运动
水上肩袖运动

由多个肌肉和肌腱组成,肩袖将上臂骨与肩胛骨连接起来。偶尔,由于受伤或过度使用,肩袖的肌肉或肌腱会受到刺激或损伤。休息几天后,温和的运动可以帮助修复肩袖和加强肩膀。在游泳池中进行这些肩袖锻炼可以在不对袖套施加不必要的压力的情况下进行有效的锻炼。

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水上疗法福利

2000年4月,“骨科和运动物理治疗杂志”发表了一项研究结果,该研究比较了土地和水的影响在肩袖上锻炼。研究人员发现,在水上运动中,肌肉的活动明显减少。虽然水的浮力减小了肩袖上的压力,但水的阻力实际上改善了锻炼的效果。该研究得出结论,水生疗法可以在肩袖手术或损伤后进行早期康复,而不影响患者的安全。

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水上运动

开始水生疗法站在肩深水。轻轻地顺时针和逆时针方向摆动手臂以预热肌肉。站着,双臂放在你的身旁。保持肘部平直,以30度角向身体前方缓缓抬起手臂。继续举手,直到双手几乎处于肩膀高度。每个手臂重复10次。仍然处于站立姿势,将肘部弯曲90度,并将手臂靠近身体两侧。在这个位置,你的前臂应该与水池平行,拇指应该朝上。保持肘部90度的角度,将手从身体上移开,直到感觉到肩袖的伸展。保持30秒钟,然后返回到起始位置。每个手臂重复五次。

<!根据“肩部疼痛管理”(Shoulder Pain Management)的说法,游泳中使用的重复性头顶叩击是肩袖损伤最常见的原因之一。由于这种高架运动可能会进一步刺激伤害,所以在游泳池中运动时涉及这些类型的动作。如果可能的话,专注于水上有氧运动而不是传统的游泳运动。此外,避免练习要求您掷球或反复移动双臂。

注意事项

当肩袖软弱或受伤时,通常会导致肩部明显的疼痛,压痛和虚弱。这些症状通常在头顶或背后伸展时更为严重。为了确保安全,请在游泳池中锻炼时使用漂浮装置。但是,避免抓住浮力杠铃,因为这可能会进一步刺激你的肩袖损伤。相反,请戴上浮动带或抓住双腿之间的浮力面条。