有氧运动手臂

有氧运动手臂
有氧运动手臂

大多数有氧健身运动,这意味着他们让你的心脏抽水,让你呼吸更难,双腿工作比你的手臂更多。爬楼梯,跑步,骑自行车,徒步和使用楼梯踏步机是一些最常见的有氧追求。由于腿部肌肉大于手臂,因此在有氧运动中,身体更难以抽血。这并不意味着你不能做有针对性的有氧运动,你只需要使用速度或一起使用你的手臂和腿。

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踏板练习器

踏板练习器是一款带有两个脚踏板和金属框架的小型迷你健身车。工作你的手臂,但基地在桌子上,用你的双手踏板。一些踏板运动器具有可拆卸的踏板,以便您可以拧上车把,而不是使用更舒适的手臂。踏板运动器有几个价格范围,但即使是基本的运动器具有可调节的阻力,所以你可以增加阻力,直到你的呼吸明显加快。

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椭圆交叉训练机

椭圆交叉训练机是一种有氧运动器械,可让您同时使用手臂和腿部。常规的椭圆形训练机或滑翔机只能在腿上工作,而交叉训练机则通过金属臂的推拉动作来挑战手臂,类似于手杖。设置阻力,集中精力移动你的手臂。脚踏板是自动使用的,因为你站着,但是很容易放松手臂,让下半身做这个工作,除非你知道自己在做什么。

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健美操

健美操是体重锻炼,燃烧卡路里和你的肌肉。如俯卧撑,拉上,burpees甚至跳跃千斤顶锻炼武器和挑战你的心肺系统。根据你的体重,你每小时锻炼260到610卡路里。切换你的锻炼,让你的手臂不要太累。投入几下蹲和仰卧起坐,以保持心率,并暂时休息一下。

划船

在划船机上或在水中划船强调你的手臂和上身。有氧划船的划船机与被称为坐式排的重量机器不一样。重量机器的工作主要是背部,不涉及尽可能多的身体运动,使其有氧运动。要使用划手,请坐在长椅上,拿着酒吧,就好像它是一个桨的手柄。从臀部向前倾斜并伸展手臂,然后向后靠着拉动手臂。在独木舟或划船机中适度划船,每小时燃烧大约500卡路里,这取决于你的体重。