Abs素食者的饮食

Abs素食者的饮食
Abs素食者的饮食

由男性健康主编David Zinczenko开发的Abs饮食是基于这样一个前提:每天吃某些食物会帮助你减肥,获得精瘦的肌肉质量。如果你是一个素食主义者,你可以吃大部分锌齐科推荐的食物,但不是全部。为了适应素食的生活方式而改变腹肌饮食需要一些努力,但是可以做到。在开始任何减肥计划之前与你的医生交谈。

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基本腹肌饮食指南

腹肌饮食的追随者 - 以及与原始相同的新腹肌饮食,深度锻炼和膳食计划提示 - 指导每天吃三顿三餐。每餐必须包括两个或三个锌锌科的“电力食品”,而每个零食应包括一个或两个。 12种能量食品是杏仁和其他坚果,豆类和豆类,菠菜和绿色蔬菜,乳制品,速食燕麦片,鸡蛋,火鸡和其他瘦肉,花生酱,橄榄油,全谷物,乳清粉和覆盆子等浆果。素食主义者在饮食中忽略所有乳制品和鸡蛋,需要在日常膳食中包含丰富的大豆和富含钙和维生素D的食物。

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样品菜单

Abs Diet的素食主义者典型的一天可能是以全麦面包吐司花生酱为原料,并配以含新鲜浆果的水果沙拉。你的第一个零食应该是在午餐前两个小时左右,可以包括干烤,无盐杏仁和切片新鲜水果,如哈密瓜或苹果。一碗扁豆和蔬菜汤全麦卷可以吃午饭,而一个豆腐和生蔬菜可以作为你吃的零食。在晚餐时间吃大豆汉堡,糙米和炒绿叶蔬菜,睡前用豆浆制成的水果冰沙。

<!可能的优势

因为绝食饮食不利于经过加工的快餐食品,精制的谷物和添加的甜味剂,因此遵循该计划的素食者将消耗远低于平均水平的饱和脂肪,反式脂肪,糖和钠美国人,同时获得大量的纤维。每周可以做一次作弊行为,这种做法可以帮助减肥者避免感到被剥夺,并给予他们继续的动力。运动是该方案的一个重要组成部分,跟随者被指示每周五至七天从事有氧运动,力量训练和腹部运动。尽管需要更多的研究,但遵守Abs饮食指南的素食者可能会减肥。

潜在的缺点

Abs Diet书籍提供的菜单计划不包括完全不含动物产品的选项。尽管Zinczenko说素食者可以遵循这个计划,但他认为你仍然会消耗大量的鸡蛋和奶制品。大豆产品可以被替代,但如果你不喜欢这些,你需要显着增加豆类,豆类,坚果和种子的摄入量,以获得足够的蛋白质。如果没有周密的计划,饮食上的素食者可能还需要服用膳食补充剂,尤其是维生素B-12补充剂,以确保他们满足他们的营养需求。