关于健康饮食的5个事实

关于健康饮食的5个事实
关于健康饮食的5个事实

健康的饮食看起来很复杂,昂贵,而且有大量的时尚饮食可供选择。然而,健康饮食比你想像的要复杂得多。通过选择基于品种,平衡和节制的食物,可以吃健康的饮食。不健康饮食的后果,如肥胖及其相关的健康问题,使健康饮食对每个人都很重要。

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预算健康饮食

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即使是在最紧张的预算下,健康饮食也是可能的。美国农业部的营养项目,如妇女,婴幼儿,补充营养补助计划,学校营养计划和紧急食品援助计划都可以帮助有需要的人和家庭获得有营养的食物。在营养丰富的食物上省钱的一些好方法是选择罐装和冷冻的水果和蔬菜新鲜,购买较大尺寸的低脂奶制品,跳过预先混合的沙拉,并使用干豆类和豌豆作为廉价的蛋白质来源。

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健康饮食对降低疾病风险至关重要

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从你出生的那一刻起,健康饮食就很重要。你的饮食,即使在年轻的时候,可以有持久的健康后果。根据营养与营养学会的统计,患有肥胖症的儿童在成年后更容易肥胖。在以后的生活中,这些超重或肥胖的人对冠心病,中风,癌症,2型糖尿病,高血压,高胆固醇和骨关节炎等多种疾病的风险较高。由于这些健康风险,在整个一生中保持健康的饮食非常重要。

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不是所有的蛋白质都是相同的

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- > <!根据美国农业部的数据,瘦肉蛋白是健康饮食的一种方式。脂肪蛋白质来源,如普通的牛肉或热狗,可能导致高LDL或“坏”胆固醇水平。饮食中高含量的脂肪也会导致消耗更多的卡路里。相反,选择精益蛋白质来源,如鸡肉,瘦牛肉,鱼和坚果,以满足您的蛋白质需求。

健康饮食是生活方式的选择,而不是时尚饮食

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营养与饮食学院说,你不应该尝试遵循你不能在你的余生中遵循的饮食习惯。如果一个饮食计划声称,它会导致快速减肥,有极端的限制,需要特定的食物组合,使用一个刚性的菜单或声称不需要锻炼,这可能是一种时尚饮食。时尚饮食通常不会导致长期的体重减轻,并可能对您的健康有害。相反,要把注意力集中在长时间改变你的饮食习惯上,并朝健康的饮食生活方式迈出一小步。品种,平衡和适度是健康饮食的关键

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品种,平衡和节制是健康饮食中最重要的三个概念。吃各种各样的食物可以帮助你获得尽可能多的营养,并保持你的饮食有趣平衡饮食包括适量的碳水化合物,蛋白质,脂肪和其他营养对健康重要。均衡的膳食计划可以帮助您避免一种营养素超载,而忽视另一种营养素。适度是能够识别你的身体的饥饿和丰满的线索。通过注意适度,你可以避免吃得太少或吃太多。