1200卡路里膳食计划与冰沙

1200卡路里膳食计划与冰沙
1200卡路里膳食计划与冰沙

如果你不喜欢吃水果和蔬菜,冰沙可能是要走的路,特别是如果你遵循低卡路里的饮食,重要的是你使每一个卡路里计数。虽然每天只消耗1,200卡路里的热量通常适合不活跃的娇小女性,但卡路里需求依赖于年龄,性别和活动水平,许多人需要更多。咨询你的医生,以帮助你确定你的具体需求。

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低热量冰沙饮食的基本指南

为了保持卡路里,并确保您获得所需的营养素,包括各种健康,营养您的1,200卡路里的饮食中的所有食物组合丰富的食物,冰沙。这意味着水果,蔬菜,全谷物,瘦肉蛋白和低脂乳制品。在你的膳食计划中包括三餐加一份点心,每顿饭含有350卡路里,你的点心150卡路里。让你的冰沙在家里让你控制卡路里的内容。

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早餐丰盛或者瘦身

如果早上早上醒来,冰沙可以让您在旅途中享用美味的早餐。为了更浓的冰沙,前一天晚上冻结你的水果和酸奶。你可以用一个大香蕉,1杯全草莓,1杯无糖,脱脂香草酸奶,1/2杯脱脂牛奶和2茶匙花生酱混合冰制作350卡路里的早餐冰沙。如果你的冰沙有点太浓,不适合你的口味,可以加一点水或者使用一个小香蕉和1/2杯橙汁。

<!根据2010年美国人膳食指南,大多数美国人的饮食中没有足够的蔬菜,最便捷的午餐选择是淀粉和蛋白质-重。让蔬菜成为午餐时间冰沙的焦点,帮助保持卡路里的盖子,同时提高营养摄入量。一份含有冰沙的营养丰富的380卡路里的午餐可能包括一个装满2盎司精瘦火鸡的小全麦皮塔饼,里面装着1杯甘蓝,一个小的去皮苹果,1/2杯苹果汁,1茶匙柠檬汁和1汤匙鲜姜混合冰块。

晚餐和冰沙

水果冰沙为您的晚餐带来甜蜜的结局,并成为260卡路里的优质冰淇淋小盘的健康替代品。在您的1,200卡路里的饮食中,您可以享用3盎司的烤三文鱼配1/2杯蒸西兰花和1/3杯煮熟的糙米,用1/2杯冷冻立方体制成的清凉水果冰沙芒果,1/2杯菠萝汁和1/4杯软豆腐混合冰块。这顿晚餐和冰沙含有350卡路里的热量。

不要忘记小吃

低热量饮食的健康零食不仅有助于控制饥饿,还可以提供必需的维生素和矿物质。在零食时配对蛋白质和碳水化合物可能有助于改善血糖和饱腹感。 150卡路里的冰沙可能包括1杯切碎的黄瓜,1大猕猴桃和1/2杯脱脂普通希腊酸奶混合冰或1杯脱脂牛奶与切碎的中等水蜜桃和冰混合。 Nonsmoothie 150卡路里的零食包括5个全麦脱脂饼干,1汤匙花生酱或3杯空气爆米花,半杯脱脂牛奶。