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障碍运动和体力活动

即使您已经决定开始锻炼计划,您也可能会遇到一些挑战。有些障碍你可能无法改变。有些人认为你不能改变 - 但事实上,你可以有一些创造性思维。 当天录像 不够花钱 团体运动和健身俱乐部往往需要会员费。如果您的预算有限,您可能没有额外的体力活动资金。您可以通过在社区中免费下载体育活动或与朋友或同事建立每周体育游戏来克服这一障碍。体育活动不需要健身房会员,因为您可以步行或免费在户外跑步。 没有足够的时间 “我没有时间锻炼”是最常见的借口之一。你的日常活动可能包括工作,家庭,家务和其他责任。寻找体力活动的时间可能是一个挑战。克服时间限制的一种方法是将运动时间安排到日历中,就像其他约会一样。 身体局限性 受伤或遗传可能会抑制你的身体能力。如果您患有关节炎,背痛,膝盖不适或肩部受伤,您可能会将这些视为参与体育锻炼的障碍。疼痛和其他身体上的限制不必等于你的锻炼课程的结束。如果你肩膀疼痛,可以用下半身锻炼替代上半身的动作。如果您患有关节炎,那么比您的身体上的陆地活动更容易。 缺乏动力 如果你参加同样的体育活动多年,你可能会开始厌倦它。当你觉得缺乏动力或开始缩短你的锻炼时间时,无聊会显现出来。当无聊进入时,[…]

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使用跑步机时我的伤害伤害
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使用跑步机时我的伤害伤害

在跑步机上跑步可以帮助您消耗卡路里,减轻体重,改善心血管健康,增加耐力。它也可以导致每一步你的小腿剧烈的疼痛。如果在这个地区没有其他伤害,跑步时你的小腿疼痛通常是胫骨分裂的结果。但是,你不必让这个普通的跑步者的伤害干扰你的锻炼程序。你可以采取一些步骤来缓解疼痛并防止它回来。 每日视频 精确定位疼痛 与小腿夹板相关的疼痛发生在您的腿前部的下部。它可以影响你的小腿之间的骨骼和胫骨旁边的肌肉之间的区域。当你开始锻炼时,这种疼痛可能会发生,在整个锻炼过程中来来回回,锻炼结束后会再次发作。虽然胫骨夹板可以是痛苦的,他们不被认为是一个严重的情况。但是,如果您认为自己有胫骨夹板,请由您的医生进行评估,以确定您的疼痛原因是由于胫骨夹板还是更严重的损伤。 柔软地踩踏 经常在跑步机上跑步的小腿夹板的原因包括训练错误和生物机械问题。当小腿肌肉和肌腱过度劳累,不能再有效地吸收足部撞击在跑步表面上的震动力时,就会发生由于训练错误导致的伤病性疼痛。在跑步机上没有垫子,没有支持的鞋子,经过长时间的不活动之后开始锻炼程序,增加锻炼的强度而没有适当地建立,都会导致训练错误,导致小腿夹板。生物机械方面的问题,如脚步平稳, […]

最好的全身运动常规
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最好的全身运动常规

调整身体的最佳方法包括通过有氧运动,举重和适当的饮食来改变身体。一个健美的身体需要失去坐在你的肌肉上的脂肪,力量训练,以抽筋你有肌肉,并正确饮食,以便您的身体燃料最好的营养物质,以帮助您的身体恢复和有效运行。系好你的运动鞋,开始充分利用你在健身房度过的时间。 当日录像 品种 - > 你应该每六至八周更换一次运动套路。图片来源:Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images 许多运动爱好者不时陷入车辙。椭圆机上的同一个程序,同一只手臂以相同的重量移动,并在一周中的同一天进行代理,这是停滞的一个方法。你的身体比较快地适应压力,按照美国运动委员会的规定,你应该每六至八周改变一次运动常规。你的身体不仅会避免高原,而且还可以防止训练中的无聊,并让你身体上受到挑战。下一次你跑步三英里慢跑,混合每四分之一英里跑步,甚至采取新的路线,以遇到新的地形。 心血管训练 - > 如果您在跑步机上跑步一天,可以在第二天尝试一组室内自行车课程或跳绳。照片来源:圆点图像/波尔卡圆点/盖蒂图片 寻找肌肉紧张的第一步就是去除覆盖肌肉的多余脂肪。有氧运动是减少体内脂肪最好的方法之一。为获得最佳 […]

在雨中骑自行车时穿什么
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在雨中骑自行车时穿什么

无论你是骑自行车上下班还是不想被下雨或者宁愿骑小雨,也不愿意把你的自行车放在室内训练器上,正确的装备可以使相对干燥的骑行或悲惨的体验产生差异。您不需要在垃圾袋里切割袖孔,也不必穿雨披以保持干爽。骑自行车的服装制造商制造了从A点到B点舒适的防水版本。 当日录像 眼睛保护 保护您的眼睛并保持清晰的视力,对于您在恶劣天气下的道路安全至关重要。骑行特定的眼镜有包装框架,不会妨碍你的周边视野,并提供更多的覆盖你的眼睛区域。黄色或橙色镜片可以在阴天和灰色阴影下更容易地看到。寻找已被治疗以排斥水的镜片。还要寻找适合你的脸的眼镜;不适合的框架往往更容易起雾。 防水外套 骑行装备制造商生产两种防水防雨服。防水面料已被处理,以抵御雾或轻微毛毛雨。防水服装是由防水面料制成,并有密封,防水接缝。如果您计划在大雨中或长时间轻微的毛毛雨下骑行,请选择一款采用腋下通风口构造的防水骑行夹克以获得透气性。戈尔特斯(Gore-Tex)是一种叠层织物的例子,其内层排汗,外层排汗。其他功能,包括可调袖口,有盖拉链和反光管道。 防水裤 一次,滑入一条防水裤意味着在自行车短裤或裤子上穿着体积较大的PVC或聚乙烯裤。如果您的衣服符 […]

在家里女性最好的减肥运动
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为女性在家做最好的减肥运动

毕竟你的努力工作,你看着镜子只是为了你的结果感到沮丧。你真的很努力地工作,而不是六包,你只能看到一个四包。不要放弃 - 你的腹部的下半部分是最难的工作。知道如何有效地瞄准你的低腹肌将帮助你获得六包。

当日视频

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<!腹部肌肉由腹直肌,腹横肌,内斜肌和外斜肌组成。腹直肌是从肋骨下到骨盆的大肌肉,腹横肌位于腹直肌之下。内斜肌位于股外侧斜肌的外侧。腹部和斜肌在日常活动中扮演着重要的角色,包括拉起双腿,保护脊柱和器官。有一个强大的腹部区域不仅将保护您的脊椎,这可能是有益的活动,需要大量的跳跃。

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你必须适当

只针对下腹部是非常困难的;这就是为什么他们是看到结果最难的部分。为了瞄准你的下腹部,你必须学会​​提高你的臀部。平躺在地板上,双腿向后弯曲,将臀部从地板上抬起,而不仅仅是臀部。一旦你掌握了技巧,你现在可以转移到其他练习。

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在地板上

将背部平放在地板或垫子上,从躺着的腿抬起。从这里,你可以继续扑扑。用双腿伸直,交替举起和降低你的腿,距离地面不超过1英寸。直腿抬高是另一个练习,将有助于您的下腹肌目标。抬起双腿直立在空中,抬起并放低臀部,使背部平放在垫子上。你可以用死的臭虫来结束 - 通过这个练习,你将同时抬起你的腿和上身。

寻找稳定性

稳定性球不仅可以让你加强和调整你的核心,他们也将有助于你的目标。在开始你的球的程序之前,一定要有一个适合你身高的球。当你坐在球上时,你的臀部和膝盖应该呈90度角。另外,确保球已经充分膨胀。将稳定球添加到您的地板程序,以增加额外的抵抗你的下腹肌。举腿时,将球放在双腿之间,同时举起和放松臀部。对于死虫,将球保持在双腿之间。举起你的双腿和上半身,抓住球把它放在地上,并通过你的头。

完成

如果您正在将腹部练习添加到日常练习中,则从一到两组重复10到15次。腹部练习可以连续几天每周进行几次;这让你的腹部有一个休息的机会。一旦你习惯了AB练习,把你的套数增加到3,做20到25次。如果您添加了稳定球,您可能需要在前几天重复下去。增加你的代表,因为你已经习惯了运动和球的强度。

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如何游泳圈锻炼
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如何游泳圈锻炼

当你在水中的时候,一条鱼从水里出来。但是通过一些练习,你可以学习成功的游泳圈练习。游泳提供了极好的心血管和肌肉锻炼的锻炼,使您可以在不对骨骼和关节施加压力的情况下大力工作。如果你正在寻找增加一个游泳锻炼,你的日常锻炼,一些简单的技术可以帮助你从游泳新手过渡到爱好者。

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当天录像

第1步

将上胸部压入水中,让自己在水池中平衡,让臀部靠近水面。尝试在整个游泳训练中保持头部,肩部,臀部和脚部处于水平位置。

第二步

用自己喜欢的游泳方式在水中向前推进。爬行或自由式是最有效和最费劲的打击,而侧泳和蛙泳则不那么费劲。在做出选择之前,您可能需要练习几次。

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步骤3

每次执行中风时,双手都要穿过水面。避免将手从水中提起,因为这会增加阻力。佐治亚州立大学的运动和健康部门建议,应该感觉好像你是“用双手和前臂爬上水梯爬上坚固的水面。 “

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第四步

每次击球时将身体左右摇摆。你的整个身体不是左右摇摆,而是每轮都要旋转。当你的左手在你面前展开时,你的左侧应该比你的右侧深得多。这种游泳技术可以让你在每一次中风时覆盖更多的距离。

第五步

当你的身体向侧面滚动时吸气。在这个位置,你的脸应该离开水面,让你吸气。当你的脸在身体滚动期间被淹没在水中时呼气。

第六步

当双手到达泳池墙时,将双腿放入腹部。双脚靠在墙上,膝盖指向水面。当你的脚朝墙壁摆动时,将其中一个肘部推回到身后。

第7步

拉直肘部,将手臂伸向泳池的另一侧。就在你踢开墙壁之前,把你的另一只手臂从头上的空气中切下来,把它延伸到水池的另一边。

第8步

用脚推开泳池边,稍微倾斜身体。一旦你的脚离开墙壁,继续向身体侧面滚动,直到你的胃部定位。每次到达墙壁时执行此步骤。

您需要的东西

  • 泳装
  • 游泳眼罩
  • 鼻塞(可选)
  • 耳塞(可选)
  • 发帽(可选)

提示

  • 人们认为踢是游泳圈的重要组成部分,它实际上可以阻碍你完成你的锻炼的能力。如果你能够保持你的双腿在水平面上漂浮而不踢,你可能根本不需要踢腿。你的游泳力量应该来自你的手臂,而不是你的腿。当你踢的时候,从臀部开始动作,不要把腿弯曲在膝盖上,或者把脚抬出水面。

警告

  • 如果您在水中感觉不舒服或计划游泳时无人看管,请考虑佩戴简单的漂浮装置以防伤害或溺水。如有可能,请在训练有素的救生员监督下游泳。
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在跑步机上行走后导致大腿上部疼痛的原因
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在跑步机上行走后导致大腿上部疼痛的原因

肌肉疼痛或痉挛是一种常见的运动后损伤,可能发生在任何人身上。大多数在跑步机上行走后的大腿内侧疼痛病例不需要医疗护理,但症状恶化或持续存在的人应该进行医疗评估。幸运的是,大腿内侧的大部分疼痛可以通过改变生活方式来预防,并且可以在家或医疗护理中治疗。

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当天录像

伴随大腿疼痛的症状

在跑步机上行走后出现的上大腿内侧疼痛可能缓慢发展,感觉像是一种无聊的疼痛,或者可能会来突然感觉到刺痛或灼痛。在某些情况下,直到锻炼后的第二天疼痛才会开始。除了疼痛之外,有些人可能会经历额外的症状,例如大腿内侧的大腿肿胀或瘀伤,双腿挤在一起时的软弱和走路或跑步的困难。在某些情况下,肌肉内可能会出现硬肿块,触感可能会变得柔软。

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导致大腿疼痛的原因

在使用跑步机之前,柔韧性不好,不能预热,这是肌肉疼痛的常见原因,例如大腿内侧上部的疼痛。根据运动损伤诊所的网站,收缩肌长肌的撕裂,也被称为腹股沟拉伤,使用跑步机后可能会导致上大腿内侧疼痛。在跑步机上行走后,肌肉痉挛也会导致上大腿内侧疼痛。经常长时间的锻炼,脱水和疲劳导致痉挛。很少,压迫的神经,动脉硬化或糖尿病等医疗状况在运动后会引起肌肉疼痛。

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大腿上部疼痛治疗

在跑步机上行走后,大腿内侧上部轻微疼痛的情况下,家庭治疗(如休息,冰块和受累腿部抬高)可以减轻疼痛。运动伤害诊所网站说,轻轻地拉伸腹股沟区的肌肉也可以帮助减轻大腿内上部的疼痛。如果疼痛干扰行走,医生可能会建议使用拐杖,直到疼痛消退。对于中度或重度肌肉拉伤或眼泪,患者可能需要按摩疗法,理疗或手术来修复肌肉。

预防

使用跑步机时,在锻炼过程中缓慢提高速度和倾斜速度,可以帮助防止大腿上部的疼痛。此外,每天多次拉伸大腿和臀部的肌肉,使用跑步机之前预热和冷却,也可以帮助预防大腿疼痛。美国国立医学图书馆网站上说,进行下蹲等肌肉强化运动也有助于防止上大腿内侧的疼痛。

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飲料和食物

如何成为一名拳击教练
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如何成为拳击教练

成为一名拳击教练可以奖励和丰富。作为一名拳击教练,您将决定通过在频繁的训练和不同州的比赛中使用您的技能和知识,为您的拳击运动员提升自己的能力。拳击教练也是一名教师和领导者,并担任导师 - 有时甚至在拳击运动之外。 每日视频 如何成为一名拳击教练 第1步 通过实际的拳击来学习这项运动。最成功的拳击教练一直是业余或职业拳击手本身。学习这项运动及其复杂性将使您能够与您正在接受培训的人一起工作,并让您在一个处于同一位置的人身上进行互动。去拳击比赛,并确定竞争拳击手的缺陷和优势,然后尝试确定你有能力教给你自己的拳击手的特点和特点。试图成为一个成熟的拳击教练的助手,了解教练的细微差别,以及如何进行练习。 第2步 注册并认证为美国拳击教练。成为注册和认证美国拳击教练将借给你的能力的可信度。注册过程包括发送完整的申请,同意背景调查并支付所需金额。注册有效期为一年,每年12月31日到期;背景调查是两年好。认证要求您参加一个美国拳击官员诊所,并通过一个测试包括在诊所的信息。临床和书面考试后的两年内认证是好的。 第三步 找一个地方训练拳手。如果周围有健身房,可以在那里申请;但是,您可能想要开设自己的培训机构[…]

如何治愈感染的伸展耳朵
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如何治愈感染的伸展耳朵

拉长你的耳垂可能意味着不得不面对感染。宾夕法尼亚州DuBois的DuBois地区医疗中心的家庭医生Michael Hall博士指出,当太快增加测量仪时,经常伸出耳朵的患者经常会感染。如果他们在治疗的时候没有适当的照顾耳朵,或者如果他们遇到不适当的穿孔技术。如果您的耳朵发生感染,您可能需要使用抗生素来治愈,但您通常可以在家中治疗感染,而不必接触您的医生。 当天录像 第1步 用肥皂和温水至少洗手15秒。 步骤2 从耳朵上取下扩张器。 步骤3 用温水填充浅碗。自来水工程,但你可以选择蒸馏水。 第四步 在碗里的水中加一撮盐。 步骤5 将盐水溶液中的受损耳朵浸泡10至15分钟,每天2到3次。 步骤6 每次浸泡后,将三重抗生素软膏涂抹在耳朵上。 步骤7 用肥皂和水清洗膨胀机。 步骤8 将较小尺寸的扩张器放在耳朵里。例如,如果使用4毫米扩张器感染,则可以在耳朵内放置2毫米的扩张器。继续使用较小的扩张器,直到感染完全愈合。 第9步 如果您的感染在两三天后未能显示改善,感染似乎恶化或您有其他疾病症状(如发烧),请咨询您的医生。 您需要的东西 肥皂 浅碗 非碘盐 水 三倍抗生素软膏 温馨提示 帮助缓解炎症[…]

武术运动员的重量训练套路
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武术训练套路

武术运动员举重,以增加拳打力和踢力,增加肌肉耐力。在体重室消费时间可能不是你的武术纪律的主要部分,但重量训练可以提高你的健身水平,并帮助你达到你的武术目标。 当天录像 安排您的套路 每周将你的减肥计划分成两到三次。为你的上半身安排一天,为你的下半身安排一天。还要加入一两天来进行涉及体重的有氧运动锻炼。一定要休息一天之间休息和充电你的肌肉。如果你的目标是要变得更强壮,那么你应该举起四到六次低重量的重物。对于肌肉耐力,减少重量和延长你的设置持续时间15至20次重复。 上身工作 为了加强你的上身,使用针对你的胸部,肩膀和上臂的锻炼。从最艰难的练习开始,一路顺风。对于你的胸部,做四套传统台式压力机与杠铃板。然后,轻轻抬起长凳,用两个哑铃做四组斜压。当你还在坐着的时候,用哑铃去做几套顶压机。接下来,转到站立姿势,用杠铃做四套军事压力机。用同样的杠铃做耸肩。要盖上你的上半身的日子,用一个哑铃在你的头上做三头肌伸展,或者如果你有一个Dip站的话,做几个下蹲。 锻炼下半身 确保你的下半身的程序有各种各样的锻炼,在不影响灵活性和运动范围的情况下,具有爆发力和耐力。从杠铃蹲起步,加强你的股四头肌和臀部。做[…]

工作期间消耗的卡路里
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工作期间消耗的卡路里

在工作时燃烧的卡路里量取决于几个因素。这些包括你的工作有多健康,工作多少个小时以及个人特征,如你目前的体重和年龄。 当天录像 久坐不动 一项需要很少移动的工作可以被描述为久坐。久坐类型的工作的例子是办公室或驾驶工作,这要求工作人员坐在工作日的主要部分。一个体重150磅的人每小时燃烧大约35卡路里,进行久坐的工作。 中等 中等活跃类型的工作包括一般清洁,电气,管道和病人护理。一个150磅的人,需要适度的清洁工作,每小时燃烧大约170卡路里。水管工或电工可以预计在周围燃烧,一个在病人护理工作的人将每小时燃烧大约135卡路里。 积极 需要体力劳动的工作类型包括体育教学,在钢铁厂工作和从事林业工作。参加他所教导的运动的体育教师每小时燃烧大约370卡路里。钢厂工人每小时使用大约420卡路里的热量,这取决于他所分配的工作类型。一名林业工人平均花费约500卡路里花在树上工作。 […]

智能购买H绳肌压缩套
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智能购买H绳肌压缩套

如果您正在从腿筋受伤中恢复过来,但希望在运动中保持活跃状态​​,则可能是您正在寻找的腿筋压缩包裹。 Ha绳肌压缩包裹是一个短的,可调整的带子,适合紧贴在大腿中部。它旨在为受伤后的ha绳肌提供支撑,或防止对易感肌肉拉伤或进一步损伤。 每日视频 ha绳肌压缩包裹可将ha绳肌保持在良好支撑的位置,并可补偿虚弱和紧张。一些制造商声称,穿着包装可能会减轻疼痛;然而,这将取决于你的病情的严重程度。腿筋压缩包裹既可用于日常穿戴,也可用于体育活动。通常由透气,可拉伸的面料制成,在大多数运动和街头服装类型下很容易穿着。所需的压缩量可以通过拧紧或松开皮带来调整。 寻找什么 如果你正在从腿筋受伤中恢复过来,但希望在运动中保持活跃,那么腿筋压缩包裹可能就是你正在寻找的东西。 ha绳肌压缩包裹是一个短的,可调整的带子,适合紧贴在大腿中部。它旨在为受伤后的ha绳肌提供支撑,或防止对易感肌肉拉伤或进一步损伤。 腿筋压缩包裹可将腿筋肌肉保持在良好支撑的位置,并可补偿虚弱和紧张。一些制造商声称,穿着包装可能会减轻疼痛;然而,这将取决于你的病情的严重程度。腿筋压缩包裹既可用于日常穿戴,也可用于体育活动。通常由透气,可拉伸[…]

如何获得坚如磐石的身体
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如何获得坚如磐石的身体

无论你的目标是跑更快的一英里,看看海滩还是更好只是提高你对自己的感觉,得到一个健美的,坚硬的身体可以使所有的差异。几乎每个人的待办事项清单都是减肥和塑造,但是如果他们没有看到自己变成希腊的雕像,大多数人都会将自己的目标踢向路边。理解拥有一个坚硬的身体,以及如何获得一个坚硬的身体意味着什么,会让你走上自己想要的身体。 当日视频 坚硬科学 身体健壮,身体健壮的人和体重超重的人之间的差别并不在于他们的体重多少,他们的身体是由脂肪组成的。即使你有很多的肌肉和搓衣板的Abs,一个高身体脂肪百分比可以隐藏你的健身收益的层数下面。健美运动员和运动员的身体脂肪往往非常低,这使得他们看起来更加明确。对于男性来说,安全的瘦身体脂肪范围是8%到13%,而女性则是18%到20%,这取决于年龄。 减肥 甩掉多余的重量意味着使用所有的燃料,造成卡路里不足,或者每天摄入更多的卡路里。通过燃烧500卡路里比你每天吃一个星期,你会失去大约一磅的脂肪。像跳绳,短跑和打嗝的代谢,高强度运动将燃烧大量的卡路里,以帮助您达到目标。而且,不同类型的运动会燃烧不同类型的能量。为了燃烧脂肪,进行稳定的运动,如跑步或游泳,最大强度的6[…]

身體素質

  • 上臂腱炎
    你的肌腱是坚强的纤维,将肌肉附着在骨骼上。肌腱炎发生在身体的许多肌腱发炎时。这种情况一般是由过度使用引起的,通常发生在肩,肘,手,手腕,臀部,膝盖或脚后跟,因为这些是你身体最常用和最有效的部位。如果您怀疑自己有肌腱炎,并在进行新的锻炼之前咨询您的医生,这会影响您的受伤肌腱。 当天录像 症状和治疗 腱炎常见于肩关节,肌腱将手臂上的二头肌肌肉附着在肩膀的骨骼上,根据美国骨科医生学院。有迹象表明,你可能有肌腱炎在这个区域是肩膀疼痛,放射你的手臂,当你移动它变得更糟。当您移动肩关节时,您也可能感觉到或听到嘎吱嘎吱声或打磨声。在受影响的区域休息和敷冰,轻柔的伸展和加强锻炼可以帮助缓解症状,恢复肩膀的活动范围。在更严重的情况下,可能需要手术。 原因 肩部肌腱炎最常见的原因是由于重复使用和长期使用导致的肌腱损伤。美国骨科医师学会。最有可能导致这种情况的活动是那些要求你频繁地举起你的手臂在头顶上的位置,对你的肩关节和肌腱,如游泳,网球或棒球施加压力。 加强锻炼 试试Joint Pain Solutions提供的椅子锻炼,帮助控制肌腱炎。通过坐在椅子边缘的手掌坐在稳定的椅子边缘上,并将手指钩在前面。保持[...]
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