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运动室的最佳地板

在创建家庭健身房时,需要考虑许多因素,包括您将包括的设备类型以及最适合进行各种演习的布局。家庭健身房的一个重要元素是不容忽视的是地板。您需要地板坚固,易于清洁,适合您的设备。 当天录像 房间功能 保持清洁 正如您所想象的那样,清洁是运动室中的主要问题,特别是在地板上。选择易于保持清洁和消毒的地板。为此,合成硬地板是您的最佳选择。 “娱乐管理”中的一篇文章解释说,这种类型很容易清洁,而且这些地板中的许多也具有抗菌效果。 超出地面 您的考虑应该比实际的地板材料深一点。检查你的地板足够强大,以处理运动器材的重量,特别是如果你的家庭健身房不在房子的一楼。考虑咨询承包商,如果有必要,在地板下面增加额外的支撑。您还可以通过添加可移动的垫子在健身器械和重量架下提供一些缓冲。健身世界解释说,橡胶设备垫将保护地板,并保护健身器免受灰尘和杂物。 商业健身房 如果您决定购买商业健身房或健身房的地板,一些不同的因素会影响您的决定。由于公共场所的病菌普遍存在,您需要一个容易清洁的地板,如木地板或合成硬地板。咨询地板公司的最佳类型的地板的目的;比如说篮球场应该有一个硬木的地板,比如木头没有太多的投入,这样球就会弹[…]

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在家里的女性斜练习
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在家里的女性斜练习

你的斜倚是一组腹部肌肉负责弯曲你左右或旋转你的躯干。女性有时会避免使用这些肌肉,因为害怕发育块状腹肌和方形腰。然而,如果你想要一个真正的定义的中间,你不能离开你的练习日常倾斜。 每日视频 避免过度发育的斜视很容易 - 只需使用自己的体重在家里简单地移动。目的是每周多次完成三到五次有针对性的练习,除了伸展你的腹肌来锻炼你的腹直肌,比如仰卧起坐,加强背部的伸展器,比如鸟狗。 倾斜套路 在行进1到2分钟的时间内预热。然后,站立弯曲和侧弯约1分钟。完成这个前锻炼,拿着一个木板的位置 - 搁在你的脚趾和前臂上一个刚性的躯干 - 30至60秒。 在起居室地板或健身室铺上垫子,重复以下操作8至12次: 自行车仰卧起坐 第一步 躺在你的垫子上,背部压在地板上,双脚稳固地膝盖弯曲。 第二步 当你抬起头,脖子和肩膀离地面几英寸时,用双手摇摇头,收缩腹部。同时将你的双腿抬高到臀部和膝盖呈90度的角度,使小腿平行于地面。 第三步 将右侧腋下伸出45度角,将右侧腋窝向左侧扭转。旋转另一个方向。保持肘部敞开,并侧重于从地板上捡起肩膀的背部。 抬起至侧板 步骤1 进入顶起位置。拥抱你的脊椎。 第二步 弯曲你的肘部到 […]

高温对酶的影响
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高温对酶的影响

人体温度被精心控制在一个狭窄范围内的原因之一是影响不同化学反应的工作方式。温度的变化会影响被称为酶的特殊蛋白质的活性,这是许多生命必需的过程所需要的。 当日录像 酶机理 酶是所有生物体引起化学变化的蛋白质,MedLinePlus解释说。关于酶的一个有趣的事情是,虽然它们可以引起物质化学结构的永久变化,但是酶本身不会改变,这意味着一个酶分子可以重复使用。酶可以用来制造新的结构和分解化合物,并且可以在几乎所有的活细胞中找到,因为酶的功能对生命至关重要。 Worthington生物化学公司解释说,在一定程度上,升高的温度加快了酶的工作速度。当温度升高时,分子聚集在一起更频繁,能量更大。由于化学反应需要一定量的能量才能发生,增加反应中所涉及的分子的能量可以加快反应发生的速度。因此,酶能够在更高的温度下更快速地工作,但只能到达某一点。 温度和变性 虽然温度升高会使酶更快速地工作,但如果温度过高,酶会停止工作。酶依靠具有非常特定的三维结构来正确工作。如果酶周围的温度太高,则酶失去其形状,这被称为变性,并停止工作。大多数酶将在非常高的温度下变性。 嗜热菌 嗜热菌会发生非常高的温度导致酶变性的一般规则 […]

卡路里烧伤小提琴
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卡路里烧伤小提琴

为了每周减掉一磅重量,美国运动协会建议您每天燃烧250卡路里,同时减少卡路里你消费的金额相同。许多常见的活动可以帮助你达到这个目标,比如拉小提琴的行为。 当日视频 注意事项 您执行一项活动所消耗的能量越多,燃烧的卡路里就越多。您在一次坐小提琴的时间以及您目前的体重是需要考虑的因素。 效果 体重110磅的人在拉小提琴30分钟的过程中会消耗38卡路里的热量。将个人体重增加到150磅将导致在相同的时间内消耗51卡路里。 好处 将拉小提琴的热量好处放在可比较的食物项目上可能是有帮助的。一半的白葡萄柚相当于38卡路里,而一根生西兰花约为51卡路里。 […]

肥胖燃烧的食物导致减重
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脂肪燃烧的食物导致减肥

如果你担心你的腰围,食物的选择很重要,但不是因为特定的物品会消除你的身体脂肪。虽然有些食物显示稍微增加脂肪燃烧,但效果太小,不会显着影响你的体重。如果你想失去每一盎司你可以,但是,在你的饮食和锻炼计划,包括“燃烧脂肪”的食物可能会有所帮助。

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当天录像

燃烧脂肪

减肥的主要方法是制造热量不足。这需要从食物中消耗的热量比通过体力活动消耗更少的卡路里,从而导致身体燃烧储存的脂肪作为替代燃料来源。某些食物可能会增加你的新陈代谢速度 - 你的身体燃烧卡路里的速度 - 来帮助你实现这个目标。它需要大约三千五百卡路里的热量来减少一磅脂肪,然而,没有食物会导致你在几天甚至几周内燃烧那么多卡路里。

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辣椒辣椒

辛辣辣椒含有一组称为辣椒素的化合物,这使得它们在你的嘴里感觉很热。科学家们在2012年对“胃口”发表的20项研究进行了回顾,他们发现服用辣椒素的人每天燃烧大约50卡路里,食欲下降。研究人员估计,每天服用辣椒素类物质会在一到两年内产生明显的体重减轻,而辣椒并不是减肥的神奇药丸,它们作为减肥计划的一部分可能是有益的。

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吃你的蛋白质

吃足够的蛋白质可以帮助你减肥的几种方式:蛋白质需要比脂肪和碳水化合物更多的能量来消化,因此吃得更多会增加卡路里的燃烧。它也消化缓慢,帮助你保持满意的时间更长,并有助于保持肌肉质量。肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里,所以这个效果可能有助于长期增加燃烧脂肪。然而,即使增加了蛋白质摄入量,重要的是不要超出“2010年美国人膳食指南”的建议,该建议建议从蛋白质中获得总卡路里的10%到35%。

到“茶”

绿茶含有称为儿茶素的抗氧化黄酮类化合物,可能有助于减肥。在2010年“美国临床营养学杂志”上发表的一项研究中,研究人员分析了15项研究,发现服用咖啡因和儿茶素的参与者比单独服用咖啡因的人减轻了体重。每天喝几杯绿茶可能会减少你的减肥计划,但每天不要超过5杯,否则你可能会出现咖啡因相关的副作用。

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芝士Quesadilla营养
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芝士Quesadilla营养

只有三种必需的配料 - 玉米粉圆饼,奶酪和少许油 - 油炸玉米粉饼使简单,便宜的食物。这不一定是一个健康的选择,但是,因为它装满了奶酪。然而,通过选择合适的配料,并保持部分大小合理,油炸玉米饼可以是一个安慰,营养丰富的午餐或晚餐。

当天的视频

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基础Quesadilla Nutrition

根据MarthaStewart的食谱。 com,一个基本的油炸玉米饼是由面粉玉米饼,蒙特利杰克奶酪或queso blanco和菜籽油油炸。每个8英寸的面粉玉米饼 - 配方要求两个 - 包含146卡路里和3.7克的脂肪,而1汤匙菜籽油有124卡路里和14克脂肪。蒙特利杰克奶酪含有211卡路里和每1/2杯17克脂肪,而白苏香含有少量,183卡路里和14克脂肪。总体而言,这意味着用蒙特雷杰克奶酪制成的传统玉米饼含有627卡路里和38.4克脂肪,而用比索酱制成的同样的菜包含599卡路里和35.4克脂肪。

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微观营养素

钙和钠均以丰富的玉米饼出现。每个面粉玉米饼有80毫克的钙,而蒙特里杰克奶酪含有421毫克和queso blanco含有407毫克每1/2杯。成年人每天应该服用1000毫克的钙来促进骨骼和牙齿的健康,所以一个油炸玉米饼可以给你50%的日常需求。另一方面,你想限制钠。每个8英寸的玉米饼含有364毫克,而蒙特里杰克奶酪含有339毫克,而queso blanco含有415毫克每1/2杯。你应该限制钠的消耗量为每天2,300毫克。

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减少卡路里和脂肪

通过在家制作油炸玉米饼,您可以更好地控制配料和份量。你可以通过使用一个面粉玉米饼,而不是两个,大幅减少卡路里,折叠玉米饼一半,创造一个半月形状。烹饪和食物网站Kitchn说,你还应该测量油炸油炸油饼时使用的油量 - 这道菜很容易变得潮湿,而不是在锅里变脆。要进一步减少卡路里和脂肪,请在馅料中使用低脂奶酪,并轻轻地将奶酪撒在玉米饼上。虽然酸奶酪是传统的油炸玉米粉饼,但每2汤匙份量却能增加46卡路里和5克脂肪。相反,使用2汤匙莎莎,只提供10卡路里和0.6克脂肪。

Boost营养

通过使用全麦玉米粉饼,你将获得相同数量的卡路里和脂肪,但也消耗近5克的纤维。尽管名叫芝士的玉米饼只含有奶酪,但加入菠菜,辣椒,洋葱,蘑菇或西葫芦等蔬菜可增加玉米饼的维生素和矿物质含量。要添加蛋白质,包括豆类,鸡肉或虾填充以及,虽然这些添加将增加盘子的卡路里计数。

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营养事实为乐趣大小糖果酒吧
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营养事实为乐趣大小糖果酒吧

万圣节常用的趣味糖果棒也可以全年使用。如果你正在计算卡路里,那么这些小巧的糖果棒就是一种巧妙的,部分控制的放纵。然而,这些小小的零食通常是以大包装出售的,所以您仍然需要依靠意志力来避免过度放纵这些小小的糖块。

当日录像

士力架

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每个Fun Size Snickers酒吧有72卡路里的热量。总脂肪含量为3.7克,含有1.3克饱和脂肪。每个酒吧含有2毫克胆固醇,35毫克钠和40毫克钾。总碳水化合物数量是9克,有7克直接来自糖的碳水化合物。每个酒吧还包含1.2克的蛋白质。

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Twix

一个单独的Twix乐趣大小酒吧包含80卡路里,4g脂肪和1g蛋白质。每个饼干含有30毫克的钠,并提供10克总碳水化合物,8克碳水化合物直接来自糖。 Twix Fun大小饼干中大约45%的卡路里来自脂肪。碳水化合物占卡路里的50%,蛋白质占卡路里的5%。

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3火枪手

3个火枪手有趣的大小酒吧由三个酒吧组成。脂肪6克占190卡路里的28%。每份含有34克碳水化合物,占卡路里值的72%。三个有趣的大小的酒吧只包含1克蛋白质,占总卡路里的2%。 Kit Kat

Kit Kat零食大小酒吧是连接。每个单独的包装包含两个小酒吧。单份服务由三个包裹组成,或者六个小的Kit Kat酒吧。每份有200卡路里。每份中所含脂肪总量为7克,碳水化合物总量为27克。每个酒吧含有3克蛋白质,5毫克胆固醇和30毫克钠。

Butterfinger

每个Fun Size Buttefinger糖果棒重约21克,含有100卡路里,4克脂肪和50毫克钠。一个酒吧含有15克总碳水化合物,10克来自糖。

雀巢紧致

一个有趣的大小雀巢咬嚼酒吧包含70卡路里,3. 3g总脂肪,1.7mg胆固醇和20mg钠。总碳水化合物计数是9.7克,其中8克来自糖。

银河系

银河巧克力糖有两个小巧的巧克力糖,含有150卡路里,6克脂肪,5毫克胆固醇和55毫克钠。每个两个酒吧服务也包含总碳水化合物24g,从糖来的20g。

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飲料和食物

体操蹦床上穿什么规则
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体操规则蹦床上穿什么

无论您是在健身房的蹦床上享受欢乐时光,参加一个蹦床班,适当的服装是必不可少的。虽然您的健身房可能有自己的指导方针,但所有年龄的体操运动员都适用简单的规则,并且可以让您在蹦床上尽情探索跳跃和跳跃。 当天录像 男孩 女孩 女孩可以选择紧身连体裤和单车短裤,单身连体裤,紧身连衣裤或体操短裤或短裤和藏在蹦床上的T恤。内衣,包括运动胸罩,如果合适的话,可以穿在紧身衣下。长长的头发应该扎在马尾辫,辫子或者小圆面包上,以保持身材。辫子可以减少翻滚或蹦床类的翻滚和其他练习时头部的体积。在使用蹦床之前去除首饰。 比赛 在比赛中,女孩和女孩在蹦床和其他体操比赛中穿紧身短裤或短裤。女孩可以选择无袖或长袖紧身连衫裤。男孩和男孩穿着合身的紧身衣式坦克和体操裤或短裤。团队制服通常包括男孩和女孩的协调变化。虽然许多体操运动员选择赤脚踩在蹦床上,但专门为体操设计的横梁鞋是一种选择。这些轻便灵活的鞋子可以增加舒适性并减少蹦床上的滑倒。袜子不合适,束鞋不应穿在健身房外面。 […]

如何判断你是否有新的夹板
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如何判断你是否有新的夹板

Shin夹板是一种常见的小腿损伤,开始和经历过各种运动的运动员可能会在某些时候发展。虽然跑步者很容易发展胫骨夹板,但是任何在小腿中反复运动的人都可以发展。知道如何确定你是否有小腿夹板可以帮助你正确对待伤害,并回到做你喜欢的活动。 当天录像 确定您是否有夹板 步骤1 确定小腿中存在的疼痛类型。辛夹板疼痛可以是一个钝痛或尖锐的刺痛。它可以发生在一条腿或两条腿上,疼痛可以沿着胫骨的整个长度运行。内侧胫骨夹板在胫骨内侧边缘或胫骨与小腿肌肉相遇处有疼痛感。前小腿外侧部分感觉到前胫骨板,疼痛可能扩散到脚踝和脚。 第2步 运动时监视您的疼痛。随着锻炼的继续,胫骨夹板的疼痛将会发展。如果你在运动开始时不感到疼痛,但如果继续运动,那么你可能有小腿夹板。运动之后,疼痛也可能持续到下一天。 第三步 感受一下你的小腿,指出你的痛苦。特定于沿胫骨一点的疼痛可能是应力性骨折的标志。当您按下胫骨以及站立时,会感觉到疼痛。如果你怀疑你有压力性骨折,你应该看你的医生确认。仅2到3周龄的新的应力性骨折通常不会出现在X线上,需要骨骼扫描或MRI进行诊断。 小贴士 如果你有小腿夹板,可以每天多次结冰,直到疼痛消失,缓解疼痛。[…]

Brummel&Brown营养信息
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Brummel&Brown营养信息

Brummel&Brown是用酸奶制成的可涂抹黄油型产品的品牌名称。该品牌还提供奶油水果酱。虽然这些热量的卡路里相当低,但它们含有相当多的饱和脂肪,几乎没有任何维生素和矿物质。这并不意味着你应该避免这些产品,但知道他们的营养事实是聪明的,所以你可以把它们纳入你的膳食计划。 当日录像 卡路里和脂肪 用酸奶制作的Brummel&Brown酱1汤匙,含有45卡路里和8克脂肪,1.5克这是饱和的。美国心脏协会建议将饱和脂肪限制在不超过每日卡路里的7%,因为它可以导致体重增加,并导致高胆固醇,从而导致心脏病。 Brummel&Brown草莓果酱1汤匙,含有50卡路里和4克脂肪,其中1克饱和。 Brummel&Brown在其产品中不使用反式脂肪,因为反式脂肪也会对您的胆固醇产生负面影响,使您患心脏病的风险更高。 虽然Brummel&Brown酸奶不含任何添加糖,但是一汤匙的水果酱含有3克糖。这几乎是加了1茶匙糖。美国心脏协会建议,女性每天限制摄入的糖分为6茶匙,而男性每天可以多达9茶匙。糖为你的食物增加卡路里,但不提供必需的维生素和矿物质。经常摄入过多的糖也会导致体重增加,从而增加患2型糖尿病和心[…]

1/3杯切丝鸡营养信息
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1/3杯切丝鸡营养信息

切丝的鸡是一种丰富的蛋白质来源,可以作为一个饮食友好的替代品拉猪肉,因为它的脂肪含量很低,并且具有相似的一致性。虽然鸡肉比其他的肉类更瘦,但是不含脂肪,并且含有碳水化合物,所以不适合所有的饮食。一定要当场评估当地营养成分,因为不同的食谱可能会导致营养价值的改变。 当天录像 卡路里含量 碎鸡肉的热量相对较低,因为这种食物的1/3杯含有80卡路里的热量。这一卡路里量只占每日推荐摄入量2000卡路里的4%。添加配料和调味品可以显着增加您的膳食卡路里计数,为2汤匙。烧烤酱的服务含有60卡路里,而1/4杯切达干酪含有110卡路里。 脂肪含量 鸡肉的脂肪含量相对较低,因为这种食物的1/3杯含有超过2.5克的脂肪。这与其他类型的肉相比,如拉猪肉,每1/3杯提供了5.[…]

当您的BMI低时如何处理
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当您的BMI低时如何处理

您的身体质量指数或BMI是使用您的身高和体重来计算的,以帮助您的医生估计您身体上的脂肪量。如果BMI低于20,他可能会担心体重不足,如果低于18.5,他可能会诊断为体重过轻。太瘦会干扰你的荷尔蒙功能,免疫力,精力和自尊。为了解决BMI过低的问题,可以从健康的高质量食物和力量训练中补充适量的卡路里来补充一点额外的肌肉量。 每日视频 如何提高您的BMI 通过适当的饮食和锻炼增加大部分健康的肌肉质量来增加您的BMI。没有体力活动的垃圾食品中过多的卡路里可能会将脂肪堆积在身体上,而多余的脂肪也会带来一系列的健康问题。请你的医生帮助你估计每天需要多少卡路里,以保持你的年龄,活动水平和性别。加上250到500卡路里的数量,以确定你应该每天吃多少,每周大约1/2至1磅。肌肉需要时间来发展,而脂肪更容易储存,所以体重增加速度快,这意味着增加的体重大部分会变胖。安排每周至少两天开始力量训练。这将支持你的肌肉增长努力,但不要担心,它会像一个健美运动员一样膨胀你。一个健康的力量训练方法简单地提高你的日常功能和语气的外观;它不会让你体积庞大。 提高BMI的策略 体重指数过低时增重可能与体重过重时体重减轻同样具[…]

好的自行车可以帮助你减肥
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好的自行车可以帮助你减轻体重

户外骑行是将有氧锻炼纳入锻炼计划的有效方法,可以帮助预防有时出现侧卧的乏味减肥努力。凭借在美国近二万英里开放的铁路线,你会发现很多地方骑自行车。许多社区还铺设了连接当地商店和企业的小径,让您在燃烧卡路里的同时跑腿。 当天录像 公路自行车 道路或旅游自行车是为了在路面和小路上行驶。它是为速度而建造的,其中包括为提高其空气动力学而进行的一些修改。轮胎狭窄和高压,以减少自行车和道路之间的阻力。它也是轻量级的。为了减轻体重,公路自行车的优点是可以快速行驶很长的路程。你可以通勤一辆公路自行车,它可以帮助你消除卡路里减肥。一个150磅人们可以期望每小时消耗约270卡路里,而在12英里/小时的速度下悠闲地骑自行车。 山地自行车 山地自行车是一种较大的车架,比公路自行车更重,以应对越野自行车的额外需求。它具有更宽的轮胎处理崎岖的地形。轮胎表面的这些改进增加了轮胎和地面之间的阻力。无论您是在路上还是在路上骑自行车,这种简单的差别都会显着增加卡路里的燃烧。一个150磅人在山地自行车上每小时燃烧大约576卡路里。 混合动力自行车 混合动力自行车结合了山地自行车和公路自行车的最佳特征。对于那些在各种表面上骑车[…]

身體素質

  • 问题当你用口呼吸时,睡着
    睡个好觉对身体和精神健康至关重要。但是,如果你在睡觉时张开嘴巴呼吸,可能会破坏你的睡眠,并有发生一些疾病的风险。如果您有以下任何一种疾病,或者想睡觉时可以用口呼吸,请咨询您的医生。 当天录像 打鼾 打鼾是一种常见的刺激性现象,几乎总是由于睡觉时口呼吸。如果你坐着睡觉,或者处于一个不舒服的位置,你的嘴巴可能会打开,你的味觉会放松。当你吸入你的味觉和悬雍垂振动,引起打鼾的声音。打鼾可以通过多种方式治疗,包括改变睡眠姿势,做呼吸运动或使用鼻带。 睡眠呼吸暂停 打鼾是睡眠呼吸暂停的一个常见症状,是一种更为严重的情况,在睡眠中,您会间歇性地为呼吸而奋斗,或完全停止呼吸。当你在睡觉时用口呼吸,对呼吸系统造成的刺激可能会导致呼吸暂停,这会中断睡眠,并可能导致清醒时间的疲倦和迷失方向,并且与心脏病发作有关。 口臭 口臭或口臭是由口腔细菌滋生引起的。在睡着的时候用嘴巴呼吸使口腔干燥,这意味着用唾液清洗细菌的作用减少了。结果,你可以醒来,口臭很强。当你通过口呼吸,它也可以让你吸入空气中的细菌或过敏原,可能会加剧你的口臭。 [...]
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