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用小苏打刷你的牙齿使他们更白?

牙刷和小苏打可能会使牙齿变白。许多东西染色的牙齿,并有不同的方式来消除各种类型的污点。牙齿的外部或内部可能会发生染色。没有任何类型的刷牙可以去除牙齿内部的污渍。但用小苏打或小苏打牙膏刷牙可能会清除牙齿表面的污渍。 当日录像 小苏打染色可能会消除 牙齿表面的污渍可能是由于口腔卫生不良,烟草,食品,饮料,药物或其组合这些。用小苏打刷可以清除牙齿表面的光斑。将水与小苏打水混合形成温和的研磨膏。当与牙刷一起使用时,该糊剂与牙刷的作用结合以去除表面污渍。 小苏打不能清除 由于过多的氟化物,抗生素四环素,遗传原因或未知事件等因素,会在牙齿内部发生染色。不管刷什么东西,刷牙都不会进入牙齿内部,对这些类型的污渍没有任何影响。 顽固的表面污渍,如重的烟渍,必须由牙科医生或牙科卫生专业人员在清洁预约时专业清除,不能擦掉。空腔也可能导致你的牙齿着色,这些污渍不受刷牙的影响。来自空腔的污渍可能是白色和白垩色或灰色,棕色或黑色。 小苏打和牙膏 牙膏打磨牙齿,使其清洁。牙膏中的成分包括氟化物,以使牙齿更能抵抗空洞和调味,以提供新鲜的味道。将诸如小苏打的磨料添加到牙膏中以帮助除去污渍并给牙齿带来光泽。如果牙齿太粗糙[…]

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Weider弩锻炼套路
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Weider弩锻炼套路

虽然威德弩没有重量叠加,但这种设置让人联想到健身房里的缆绳机器。弩使用阻力棒,并附加到一个滑轮系统,使您可以与传统的健身房锻炼个人肌肉群。这个设备能够处理你所有的肌肉群,并且有许多不同的程序,这些程序可以帮助你塑造身体,达到你的健身目标。 每日视频 肌肉肌肉 每天您可以集中精力于两三个肌肉群,在整整两三天的时间里,威德弩。一个例子是三天的分裂:第一天练习背部和肱二头肌锻炼,如排,拉下来和卷发;第二天用压力机,飞蝇,耸肩和三头肌下压工作你的胸部,肩膀和三头肌;并在第三天完成腿部和腹部的分裂,进行小腿提升,腿部伸展,臀部收肌和绑架,仰卧起坐和曲折。 全身套路 如果您很难在很长时间内安排锻炼,请使用Weider Crossbow做全身套路。全身惯例往往需要比分裂惯例花费更多的时间,但是你不需要每周花费多少天来进行全身惯例,并且你所有的肌肉群都会一直得到锻炼。设计你的全身例程,每个肌肉组挑选一个锻炼,然后在每个锻炼中执行三组12到15个锻炼。韦德弩上的全身例程是站立的小腿加重,仰卧起坐,胸部按压,三头肌下推,排和蹲。在全身锻炼之间允许一天,如同任何阻力常规一样,记得在开始之前先进行热身,在完成 […]

心率和体重训练
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心率和体重训练

就像在任何类型的有氧运动中一样,举重时心率会上升。也就是说,心率并不是衡量你的体重训练如何进行有氧运动的指标。佐治亚州立大学运动与健康系的J. Andrew Doyle博士说,你应该听取你的身体来确定你的体重训练的整体强度,而不是简单地监测你的心率。 心血管益处 虽然重量训练并不一定旨在帮助改善心血管系统,如慢跑和骑自行车,但它可以增强您的心脏。随着你的心率在举重时增加,你的身体里最强壮的肌肉也会锻炼。举重运动通常不会提供有氧运动的心率持续增加,但会导致心率增加的时期,随后是两组之间的休息时间。 目标心率 计算最高心率或MHR的简单公式可以帮助您确保在举重时不过度。通过从220减去你的年龄来确定你的MHR。例如,一个30岁的MHR是每分钟190次。由于体重训练的效果是在进行一系列的训练之后逐渐提高心跳频率,所以在正常情况下,你不太可能超过你的MHR。如果您在锻炼期间监测您的心率,并注意到您超出了您的MHR,请咨询您的医生以确保您的心血管系统没有问题。 添加有氧益处 如果您的目标是提升体重并同时获得有氧益处,那么您可以选择一个选项。电路训练结合了有氧和无氧训练。选择约10个不同的提升站, […]

非设备快速减肥练习
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非设备快速减肥练习

你不需要最新的锻炼机器,甚至一件设备做一个具有挑战性的锻炼燃烧卡路里,并帮助你减肥。为了快速减肥,专注于强烈的心血管锻炼。当你身体健康,你将需要修改你的锻炼,以便继续燃烧足够的热量来减肥。如果您有医疗问题,请在开始健身计划之前与您的医生预约。 每日视频 心血管锻炼 最快的减肥练习是那些提高你的心率,并让你突破的汗水。根据你目前的体重,在一小时内以每小时986到1 472卡路里的速度跑8英里/小时。燃烧大部分卡路里的其他最佳选择包括跆拳道和跳绳,就像跳绳一样。一些影响较小的锻炼每小时也会燃烧大约700到800卡路里,包括滑行和快速爬楼梯。在将强度提高到上述水平之前,以较低的强度或热身运动进行热身。 力量训练 补充一些肌肉锻炼动作的心血管锻炼。尽管力量训练不像有氧训练那样快速消耗卡路里,但是它可以用瘦肌肉替代脂肪。你提高你的休息代谢,这意味着你的身体燃烧更多的卡路里来支持肌肉质量。有抵抗你自己身体的阻力练习不需要任何设备。以俯卧撑为目标整个身体。建立下蹲,侧面提高和弓步下身肌肉。通过仰卧起坐,木板,膝盖抬高或普拉提练习加强您的核心。用上拉,引体向上和肱三头肌蹲下来锻炼你的上半身。你甚至可以 […]

为什么我们需要一个健康和积极的生活方式
運動

为什么我们需要一个健康和积极的生活方式

积极的生活方式和适当的营养可以帮助您过上更长,更健康,更充实的生活,这并不是什么秘密。营养丰富的食物均衡饮食结合经常性的体力活动可以降低患某些慢性疾病的风险,并可预防许多疾病。

当天录像

高血压

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通过适当的饮食和定期的体力活动保持健康的体重可以帮助降低血压。在马萨诸塞州波士顿布莱根妇女医院进行的一项研究中,共有83 882名妇女发现,身体质量指数大于25的妇女发生高血压的发生率显着高于体重指数低于女性的妇女或等于25.

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心脏健康

运动可以增强身体的心脏以及其他肌肉。饱和脂肪低的饮食也有助于减少发展成心脏病和心脏病的可能性。避免心脏衰竭和心血管疾病等其他心脏疾病,避免吸烟,参加正常的体力活动,并保持健康的体重。

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糖尿病

高脂肪和高胆固醇的饮食会对有糖尿病风险的人造成伤害。为了减少发展为2型糖尿病的机会,每天至少食用五份水果和蔬菜,少吃甜食,限制高饱和脂肪和胆固醇的食物,并参加定期的体力活动。有氧运动提高了对胰岛素水平的敏感性,有助于维持健康的体重。

骨质疏松症

脆弱的骨头会更容易折断和断裂。瑜伽和有氧运动等许多练习可以帮助提高平衡和协调防止跌倒。负重运动可以加强骨骼,在更年期后以惊人的速度变弱。如果您已经患有骨质疏松症,请咨询您的医生,确保在开始锻炼之前确保满足骨密度要求。

额外的好处

经常锻炼不仅可以预防许多健康状况和慢性疾病,还可以改善情绪,有助于抗抑郁症,并可以改善睡眠。咨询您的医生或其他医疗保健提供者的建议和建议,开始一个有益的,终身的旅程,以健康,积极的生活方式。

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跑步机上的400码距离有多远?
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跑步机上的400码距离有多远?

从户外徒步或跑步跟踪或追踪到室内跑步机可能需要进行一些调整,包括改变通常测量距离的方法。跑步机倾向于以英里/小时计算距离,或英里/小时; 400码是。 23英里,或者短短四分之一英里。比较而言,国际田径联合会规定的标准跑道长度为400米,相当于四分之一英里。因此,跑步机上400码的距离与赛道周围的距离几乎相同。

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每日视频

最小心脏

将跑步机时间限制在400码或四分之一英里,可能不会使您达到最低体育活动要求疾病控制和预防中心。疾病预防控制中心建议健康的成年人每周至少进行两个半小时的中度至激烈的心脏活动。然而,前400码可以作为一个热身时期,在那里你跑步或步行较慢的速度,让你的血液流经你的身体,并携带氧气到你的肌肉,当你准备更激烈的活动。总是逐渐增加你的步伐。

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尺寸> 足球目标尺寸
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尺寸> 足球目标尺寸

为了让足球小子友好,一切都缩小了 - 场地的大小,球员的数量,比赛的长度和目标。使用了几个目标,维度取决于球员的年龄分工。

每日视频

U6和U8分区

美国青少年足球队针对6岁以下,7岁以下和8岁以下的小孩,推荐一个宽18英尺的球门。建议的高度是6英尺,从地面到横梁底部测量。较小的目标是允许的,只是不推荐。

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U10和U12分区

年轻分区中使用的目标规格建议也适用于10岁以下和12岁以下的儿童。唯一的区别是较小的尺寸是不允许的。

U14,U16和U19分区

青少年预计会在距离地面到横杆底部8英尺之间的地方测量最多24英尺的球门。专业人员使用的尺寸相同。

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飲料和食物

什么是最健康的生菜吃?
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什么是最健康的生菜吃?

生菜是沙拉中常用的绿色,凉爽的天气蔬菜。美国生菜的历史起源于殖民者约翰·温斯洛普(John Winthrop)将莴苣种子带到新世界。今天,常见的莴苣品种包括长叶,绿叶,冰山和黄油。美国人的平均饮食包括25磅。每年不同的生菜类型。莴苣中的营养成分提供了多种膳食益处。 当天录像 矿物质 生菜提供的矿物质包括钙,铁和钾。美国食品和药物管理局建议每天的营养素含量是1000毫克钙,18毫克铁和3500毫克钾。切碎的绿叶和冰​​山1杯服务提供13毫克钙,罗马提供16毫克和黄油提供19毫克。莴苣中的铁含量是。绿叶和冰山3毫克。 7毫克的黄油和5毫克的罗马尼亚。绿叶生菜提供70毫克钾,冰山提供102毫克,罗马提供116毫克和黄油提供131毫克。钙是骨骼的重要组成部分,铁将氧气从肺部输送到身体的器官,钾调节体内电解质和液体水平,从而影响血压健康。 维生素A 莴苣提供了大量的维生素A.[…]

平衡减肥饮食
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平衡减肥饮食

快速搜索减肥解决方案将导致您有关补充剂,药片,昂贵的食品计划和健身房会员的信息。大部分这些物品对于普通消费者来说是遥不可及的,甚至更糟,因为许多这些产品甚至不能工作。减肥的最佳方法之一是采取和保持均衡的饮食。这可能不是最简单的方法,但它是最可持续的。 当日视频 定义 采取均衡的饮食需要进食能够为您的身体提供最佳营养的食物。它将理想地包括新鲜蔬菜和水果,全谷物,低脂乳制品,瘦蛋白质和大量的水。虽然个人的营养需求可能会有所不同,但这些都是您的菜单中必须包含的基本类别,以便您的饮食平衡。 均衡饮食和减肥 保持均衡饮食有助于减肥,因为您将消耗适量的卡路里,脂肪和胆固醇。结合运动,在这种饮食中开始减肥是很自然的。 好处 坚持均衡饮食,减肥的最终目标是非常有益的。首先,它减少了发展心脏病,高血压和糖尿病的机会;如果您已经被诊断,它也可以帮助控制这些情况。同样,这有助于提高你的自信心。当你开始减肥的时候,你可能会对自己的镜子感觉更好。此外,均衡饮食只是让你整体健康,并促进消化系统,清除皮肤,提高你的能量水平。 避免体重减轻的食物 在确定吃什么食物的时候,还需要注意那些能够减轻体重的方法。如薯片,饼干[…]

健身房里的健身器
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健身房里的健身器

抵抗训练机器是一个简单的方法来获得一个强大,性感的屁股,一旦你知道他们如何工作。在一般的健身房里有很多机器,但是只要找出哪一个可以工作,就足够具有挑战性,更别提学习如何使用它们了。事实是,当涉及到臀部的机器时,你的选择相当有限 - 但没关系。你只需要做一些适当的强度和重量练习来获得踢屁股对接锻炼。 当天录像 史密斯机器 当你想要一个更大,更坚固,更高的后端时,你只需要知道三个字:蹲,蹲,蹲。下蹲是锻炼你的后方的最好的锻炼,但不是。 史密斯机器在固定的垂直的路轨上设有一个杠铃,安全锁定点在轨道上下。对于初学者来说,史密斯机器比自由体重蹲起提供更多的支持和稳定性;先进的举重者将能够举起更多的没有锁定功能的Spotter。 如何使用史密斯机: 调整杠铃,所以它击中上胸部高度。把你想要的重量加载到酒吧,均匀分布在两边。如果您不确定要使用多少重量,请点亮并相应增加重量。踩在酒吧下面,把它放在你的肩膀上。抓住酒吧几英寸外的肩膀。当您拉直躯干时,解锁酒吧并将其从机架上提起。 把你的脚放在肩上,脚趾稍微翻出来。 慢慢放下,把你的臀部放回来,向前弯曲膝盖。蹲下,直到你的大腿刚刚平行。检查你的脚趾和膝盖对[…]

吸血前献血
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吸血前献血

捐献血液是拯救生命的宝贵礼物。事实上,美国每年有数百万人需要输血。如果你是一个吸烟者,你可能会担心在捐献血液之前还是之后可以吸烟。像美国红十字会这样的主要血库在给血之前对吸烟没有限制,但是在献血之后他们也有一些关于吸烟的建议。 当天录像 吸烟 美国红十字会和其他主要的血库机构通常不会禁止您在捐血前抽烟。但是一些血库建议你不要在抽血后立即抽烟。 BioLife血浆服务公司警告说,如果您在捐血后立即抽烟,您会增加昏厥或晕眩的风险。因此,在捐献血液至少30分钟后,要抽烟,建议墨西哥湾沿岸地区血液中心。 资格 吸烟者确实有资格捐献他们的血液,但是还有其他各种献血的资格准则,您应该了解。根据匹兹堡大学医学中心(University of Pittsburgh Medical Center)的数据,一般来说,为了补血,你必须身体健康,至少17岁,体重至少110磅。血液银行中心将进行简单的体检并评估您的病史。美国红十字会通常会根据你是否最近在美国境外旅行到某些国家或大陆,无论你是否有某些传染病,以及你的生活方式或健康状况是否使献血不安全,来决定你的资格。如果您因为使用非法静脉注射毒品,或者因为您曾经[…]

啦啦队调理训练
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啦啦队调理锻炼

啦啦队是一项需要力量,耐力,灵活性和平衡的高度身体活动。你应该将每个关键领域的调理训练纳入你的每周训练计划。每周进行一次以下的调理训练。在你较弱的地方进行第二次调理。与合作伙伴合作是一个好主意,可以鼓励你更努力地工作,并确保你使用正确的形式。 当天录像 力量 使用重量,模仿基础电梯的运动。用双脚分开臀部,脚尖指向前方。双手握住一只哑铃,双臂弯曲成直角,肘部紧紧压在身体两侧。从这个位置,稍微蘸一下,将你的双腿抬起,然后将其放低到你的下巴下方。将这个确切的动作倾倒并回到你的起始位置。接下来,从下巴水平的权重开始。蘸,按压重量,直到你的手臂平直。每个练习完成三组重复12次。 耐力 通过为快节奏的音乐进行啦啦队电路训练来增强耐力。替换的25个助力千斤顶,一个尖锐的高“V”和低“V”运动和恢复行进的跳跃式千斤顶,以下练习重复10次:直跳 - 蹲下,跳高,达到天空;掖跳 - 低蹲,跳起来,并分开跳跃 - 低下跳跃,跳高,在空中切换你的腿。通过所有的练习循环一次或两次。通过五次电路工作。 灵活性 为了增加灵活性,您需要每天延伸。确保在拉伸之前进行预热,并保持每个拉伸30到60秒以获得最大的效果。在每[…]

热身赛训练
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热身赛训练

电路训练涉及通过一系列练习,在练习之间很少或不休息。在电路训练术语中称为电台的练习可以是体重练习,例如仰卧起坐,举重练习,核心甚至有氧锻炼,这取决于电路的目的和你的健身目标。在巡回训练之前彻底热身是重要的,以最大限度地提高锻炼的好处,同时最大限度地减少受伤的风险。 当天录像 提高脉搏 电路训练预热的第一部分是脉搏提升。脉搏提升器可以增加身体周围的血液流动,提升体温,加速新陈代谢,让您的身体随时准备迎接更为苛刻的运动。搏动活动包括慢跑,跳绳和锻炼音乐。脉搏提升者应该毕业,以便运动强度在三到五分钟或更长的时间内增加。在脉搏提升者结束时,你应该感到温暖,并准备好解决问题。 关节活动度 您的关节由一种叫做滑液的液体润滑,滑液在您移动四肢时按需产生。为了确保你的关节有良好的润滑和锻炼,你应该做一些关节活动锻炼,作为你的热身的一部分。为了动员您的关节,只需通过一系列重复,通过一个更广泛的运动范围的四肢。为了动员你的臀部​​和膝盖,进行浅深的膝盖弯曲进展到全深蹲。动员你的肩膀,进行肩膀耸肩进展到整个胳膊圈。动员所有的主要关节,以确保他们有良好的润滑和准备运动。 伸展 由于坐着,你的肌肉会全天缩短。在[…]

身體素質

  • 副作用吃太多巧克力
    巧克力是一种多功能的食物。你可以把它作为甜点吃,作为水果的浸渍,作为甜点顶部或作为热饮料的添加物。此外,黑巧克力确实有一些健康的好处,主要是由于它所含的抗氧化剂。放纵你对巧克力的渴望是好的,只要你偶尔这样做。大量吃巧克力可能会造成更多的伤害。 每日视频 体重增加 巧克力含有高热量,过量的热量摄入会导致体重增加。超重会导致许多健康问题,包括心脏病,糖尿病和高血压。好时标准的43克牛奶巧克力棒含有210卡路里,13克脂肪和24克糖。但是如果你只吃一两块巧克力块,而不是整个东西,那么你应该能够控制自己的体重,同时满足你对巧克力的渴望。 糖类并发症 巧克力含糖量高。没有糖,对于大多数人来说,吃起来味道太苦了。饮食中含有大量的糖会导致口腔疾病,如牙龈疾病和蛀牙。每天吃大量糖的另一个问题是糖尿病患者的风险增加。如果你是一个糖尿病患者,巧克力可以通过为你提供一顿以上的糖来增加你的血糖。 胃肠不适 巧克力含有咖啡因,也是非常酸性的。咖啡因是一种肠兴奋剂,可以加重肠易激综合征或腹泻的症状。另一方面,酸性食物会导致胃酸增加,这可能导致胃灼热,胃酸反流或现有胃溃疡的发炎。如果你与胃食管反流病或消化性溃疡病斗[...]
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